fortalecer su sistema inmunológico

Sabrina Kempe es escritora independiente del equipo médico de Estudió biología, especializándose en biología molecular, genética humana y farmacología. Después de su formación como editora médica en una editorial especializada de renombre, fue responsable de revistas especializadas y una revista para pacientes. Ahora escribe artículos sobre temas médicos y científicos para expertos y laicos y edita artículos científicos de médicos.

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¿Cómo puedo fortalecer mi sistema inmunológico? Mucha gente se hace esta pregunta en la estación fría y especialmente con respecto a la actual pandemia de corona. De hecho, hay muchas cosas que puede hacer usted mismo. Aquí puede encontrar respuestas a todas las preguntas importantes sobre el tema: ¿Cómo puedo mantener mi sistema inmunológico en forma? ¿Qué se puede hacer con un sistema inmunológico débil? ¿Por qué son importantes las vacunas?

Consejos para fortalecer el sistema inmunológico

Un sistema inmunológico sano es realmente capaz de cumplir con sus tareas sin ayuda externa: proteger al cuerpo de contaminantes, patógenos y cambios celulares patógenos (como en el cáncer). Sin embargo, puede hacer su parte de varias formas para mantener fuerte su sistema inmunológico.

Abstenerse de la nicotina y el alcohol

La nicotina y el alcohol son venenos para el cuerpo. Promueven el cáncer y perjudican la función de células y órganos. Además, tienen un impacto negativo en el sistema inmunológico. Por lo tanto, debe evitar los productos del tabaco y evitar el alcohol.

Evitar el estrés

El estrés extremo debilita el sistema inmunológico. Luego, el cuerpo libera demasiada hormona del estrés cortisol o grandes cantidades de ciertas sustancias mensajeras inmunes circulan en la sangre. Entre otras cosas, esto promueve las enfermedades cardiovasculares y aumenta la susceptibilidad a las infecciones. Esto se aplica tanto al estrés físico como al estrés mental.

Para fortalecer su sistema inmunológico, debe evitar cualquier estrés tanto como sea posible, por ejemplo, tomando pequeños descansos en su apretada agenda, delegando el trabajo y, entre tanto, sintiendo repetidamente cómo lo está haciendo, en otras palabras, teniendo cuidado. ¡contigo mismo!

Esto también incluye, por ejemplo, permitir el miedo, la tristeza, la ira y otros sentimientos negativos. Si lo reprime convulsivamente, también puede desencadenar estrés.

También es aconsejable la relajación dirigida. Las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva o el yoga han demostrado ser adecuadas para ello. Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga, el tai chi y el qigong, pero también la meditación, tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico.

El estrés también se puede contrarrestar con varias técnicas de respiración. Por ejemplo, intente esto: inhale alternativamente durante cuatro segundos y luego exhale durante seis segundos, por un total de cinco a diez minutos. ¡Haz este ejercicio de respiración dos veces al día!

Nuestros pensamientos pueden promover y reducir el estrés. Esto último se logra usando la imaginación, por ejemplo: puede crear imágenes en su cabeza y ponerse mentalmente en situaciones en las que se sintió cómodo, por ejemplo, al caminar por la playa o tomar un baño. Los sentimientos que sentiste en ese entonces en la situación relajada se pueden evocar nuevamente imaginando.

Riendo y cantando

Las personas de mentalidad positiva que a menudo están felices, satisfechas o relajadas se infectan con los virus del resfriado o la gripe con la misma frecuencia que otras personas. Pero probablemente muestren menos síntomas o incluso desarrollen la infección con menos frecuencia. Además, los investigadores han encontrado evidencia de que la risa alegre, pero no la risa vergonzosa o temerosa, fortalece el sistema inmunológico. En los estudios, entre otras cosas, aumentó la actividad de ciertas células inmunitarias: las células asesinas naturales (NK), un grupo de glóbulos blancos (linfocitos).

Las terapias de la risa, como el yoga de la risa o la meditación de la risa, brindan apoyo para el buen humor.

Cantar juntos parece ser una buena forma de fortalecer el sistema inmunológico. Los investigadores británicos encontraron este efecto al menos en pacientes con cáncer que eran miembros de un coro. Cantar juntos no solo mejoró el estado de ánimo y redujo el nivel de estrés de los sujetos de prueba. También aumentó la actividad de las citocinas, sustancias mensajeras que, entre otras cosas, ayudan a que las defensas del cuerpo se ajusten contra patógenos y células tumorales. Por el contrario, los mensajeros inmunes que promueven la inflamación disminuyeron durante el canto.

Dormir lo suficiente

Con suficiente sueño, el sistema inmunológico también se puede fortalecer. Las defensas del cuerpo se recuperan con mayor eficacia durante la noche. Se ha demostrado que dormir regularmente durante seis a nueve horas protege contra los resfriados. Por otro lado, dormir demasiado (más de nueve horas) no es beneficioso para la salud e incluso puede promover la depresión. La información se aplica a los adultos y no a los niños que tienen una mayor necesidad de dormir.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, debe prestar especial atención a una buena higiene del sueño. Por ejemplo, introduzca rituales nocturnos fijos (por ejemplo, escuchar música suave, beber una taza de té) y evitar la luz azul alegre en la pantalla del televisor, PC, tableta o teléfono móvil antes de acostarse.

Haga ejercicio de forma regular y moderada

También puede fortalecer su sistema inmunológico con actividad física regular, preferiblemente al aire libre (ver más abajo). Es más eficaz si realiza una actividad moderada todos los días. Por otro lado, tiene un efecto negativo si solo rara vez entrena intensamente. Por ejemplo, si trabaja demasiado, el riesgo de una infección viral de las vías respiratorias superiores aumenta a corto plazo.

Por otro lado, aquellos que salen con regularidad a trotar, caminar o andar en bicicleta pueden fortalecer su sistema inmunológico o mantenerse en forma. Las personas habitualmente activas tienen menos probabilidades de contraer un resfriado o tener síntomas menos pronunciados si se enferman.

Empápate del sol y la naturaleza

El aire fresco y un entorno natural también refuerzan las defensas del organismo. En estudios japoneses, por ejemplo, una estancia de varios días en el bosque podría aumentar la cantidad de células inmunitarias, así como disminuir la presión arterial y el nivel de hormonas del estrés. Este llamado "baño de bosque" es una forma de terapia reconocida en Japón.

También necesitamos aire fresco con regularidad en nuestra oficina o apartamento. Una buena saturación de oxígeno en el aire apoya el sistema inmunológico. Entonces: ¡ventile regularmente!

También necesitamos luz solar. Por un lado, las pruebas de laboratorio han demostrado que las partes azul y ultravioleta de la luz solar aumentan la actividad de ciertas células inmunitarias, las células T.

Por otro lado, el cuerpo necesita el componente UV-B de la luz solar para producir vitamina D. El cuerpo necesita esta hormona no solo para tener huesos fuertes, sino también para una defensa inmunológica intacta. Por ejemplo, estudios observacionales recientes indican una posible conexión entre la deficiencia de vitamina D y una mayor susceptibilidad a las infecciones respiratorias. Sin embargo, esta correlación debe investigarse con más detalle.

Ya sea por el bien de sus huesos o su sistema inmunológico, ¡no tome ningún suplemento de vitamina D por su cuenta! La sobredosis puede ser perjudicial para su salud. En su lugar, pídale a su médico que determine su estado de vitamina D. Si detecta una deficiencia, a menudo puede compensarse con alimentos ricos en vitamina D y pasar más tiempo al aire libre. De lo contrario, el médico le recomendará un suplemento de vitamina D adecuado para usted.

El sol solo es saludable con moderación: ¡demasiado aumenta el riesgo de cáncer de piel y debilita el sistema inmunológico!

Duchas alternas, sauna y terapia Kneipp

Puede fortalecer su sistema inmunológico "endureciéndose" usted mismo, con duchas alternas, sesiones de sauna o terapia Kneipp. En todos los casos, el cambio entre frío y caliente asegura que los vasos sanguíneos se estrechen y ensanchen alternativamente. Esto promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo. De esta forma, las células inmunitarias pueden llegar a un sitio de infección más rápidamente. Además, es probable que aumente el número de células inmunitarias (glóbulos blancos). Usado regularmente, una aplicación frío-caliente refuerza las defensas del organismo.

Si tienes un resfriado, una infección del tracto urinario y, sobre todo, fiebre, ¡debes evitar la ducha, la sauna y la terapia Kneipp! ¡Estos métodos solo son útiles para la prevención y no para tratar un resfriado!

Instrucciones para duchas alternas

Primero, tome una ducha tibia (tibia), luego dúchese con agua fría / fría: comience con el pie derecho y báñese en la parte exterior hasta la cadera, en la parte interior del muslo hasta el pie, luego haga lo mismo con el pie derecho. pierna izquierda. Luego, enjuague los brazos desde el dorso de la mano derecha sobre la parte exterior del brazo hasta el hombro y la axila y de regreso por la parte interior del brazo hasta la palma. Luego puede tomar una ducha tibia nuevamente antes de repetir la ducha fría. Finalmente seque rápidamente y vístase lo suficientemente abrigado.

En verano, sin embargo, debe evitar tomar una ducha fría, de lo contrario sudará aún más debido al efecto de retroalimentación. Es mejor hacer la ducha de rodilla Kneipp en los días calurosos después de una ducha tibia.

Instrucciones para el yeso de rodilla Kneipp

Haga correr un chorro de agua fría y suave desde el dedo meñique derecho sobre la pantorrilla hasta un palmo por encima de la rodilla, permanezca allí durante unos cinco segundos y luego deje que el chorro de agua recorra el interior de la parte inferior de la pierna hasta el pie. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Luego repite todo. Finalmente, enjuague la planta del pie derecho y luego el izquierdo, luego póngase los calcetines, muévase o vaya a la cama durante media hora.

Tenga en cuenta: ¡actúe solo con los pies calientes! No lo use si tiene frío, tiene una infección del tracto urinario, lumbago o está menstruando.

Vístete lo suficientemente abrigado

Si nos enfriamos, el sistema inmunológico se debilita: los patógenos como las bacterias o los virus pueden establecerse más fácilmente. La cabeza, los pies y el abdomen en particular deben mantenerse calientes para prevenir resfriados o cistitis, por ejemplo. Es por eso que debes ponerte un sombrero en los días fríos, ponerte una camiseta y, a veces, usar calcetines gruesos cuando tienes los pies fríos.

Bebe lo suficiente

Proporcione a su cuerpo suficientes líquidos todos los días, idealmente en forma de agua, agua mineral sin gas o té de hierbas. Uno de los propósitos de esto es mantener húmedas las membranas mucosas de las vías respiratorias. Si se secan, la eliminación de virus y bacterias no funciona tan bien, lo que aumenta la susceptibilidad a las infecciones.

Cambie el tipo de té de hierbas que bebe con más frecuencia. Tan saludables como lo son el bálsamo de limón, la ortiga, la menta piperita y compañía; no se debe tomar ninguna hierba medicinal como té durante mucho tiempo, especialmente no en grandes cantidades.

Come una dieta balanceada

También puede fortalecer su sistema inmunológico con la dieta adecuada. Recomendamos una dieta equilibrada y rica en fibra con abundantes frutas y verduras frescas, productos integrales, pescado y grasas vegetales. Así es como se ingieren cantidades suficientes de nutrientes que estimulan el sistema inmunológico. Porque si faltan, el cuerpo es más susceptible a las infecciones y la enfermedad puede ser incluso más grave.

La siguiente lista muestra qué nutrientes son particularmente importantes para un sistema inmunológico fuerte y qué alimentos son buenas fuentes para ellos:

  • Bloques de construcción de proteínas (aminoácidos): huevos, carne, pescado, productos lácteos, nueces, legumbres (como frijoles, lentejas, soja)
  • Cobre: ​​pescado, frutos secos, productos integrales, legumbres, cacao, despojos.
  • Ácido fólico: levadura, germen de trigo, lentejas, hígado, verduras de hoja verde oscuro, yemas de huevo, perejil, berro, semillas de girasol.
  • Hierro: carnes rojas, despojos como hígado, legumbres.
  • Zinc: maíz, carne, despojos, ostras y otros mariscos, pescado, queso duro, huevos, legumbres, productos integrales.
  • Selenio: pescado, carne, lentejas, frutos secos, espárragos, champiñones, legumbres, huevos y mariscos.
  • Vitamina A: hígado, pescado de mar, huevos, leche y productos lácteos.
  • Betacaroteno (precursor de la vitamina A): zanahorias, espinacas, brócoli, pimentón, cerezas, pomelo, batata
  • Vitamina B6: carne, salmón, arenque, leche y productos lácteos, patatas, aguacate, frutos secos.
  • Vitamina B12: carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos.
  • Vitamina C: acerola, escaramujo, espino amarillo, grosellas negras, frutas cítricas, repollo, verduras frescas, perejil, ajo silvestre.
  • Vitamina E: aceites vegetales, nueces, batatas.
  • Vitamina D: pescado de mar graso, hongos comestibles, huevos.
  • Ácidos grasos omega-3: pescado de mar graso, algas, aceites vegetales
  • Sustancias vegetales secundarias: p. ej., ácidos fenólicos, flavonoides en frutas y ácido lipoico en espinacas y brócoli.

Una dieta equilibrada suele ser suficiente para proporcionarte todos los nutrientes que necesitas en cantidades suficientes. Los suplementos dietéticos solo son recomendables en determinados casos y previa consulta con un médico (p. Ej., Preparación de vitamina B12 para veganos). Porque en exceso, algunos nutrientes pueden provocar efectos secundarios.

Ayudantes naturales: ajo, jengibre & Co.

La naturaleza tiene una serie de ayudantes naturales que pueden fortalecer el sistema inmunológico. Estos incluyen ajo, jengibre, miel y equinácea (equinácea).

>> Ajo: El ingrediente alicina en particular actúa contra las bacterias (efecto antimicrobiano). También es posible fortalecer el sistema inmunológico en la lucha contra los virus con el ajo. Los estudios demuestran que si toma una preparación de ajo durante tres meses, se resfriará con menos frecuencia (los resfriados son causados ​​por virus).

El consumo de ajo puede dejar marcas desagradables en el aliento y el olor corporal. Esto también se aplica a los suplementos de ajo. No se recomienda tomarlos en ciertos casos, por ejemplo, durante el uso de medicamentos anticoagulantes (por ejemplo, AAS, clopidogrel, warfarina), una o dos semanas antes de una operación y en el caso de inflamación gastrointestinal aguda. Los diabéticos deben discutir la dosis de ajo permitida con su médico; la planta medicinal tiene un efecto antihipertensivo.

¡A los niños menores de 10 meses no se les debe dar ajo! El ajo puede ser peligroso en grandes cantidades, ¡especialmente para niños, mujeres embarazadas y lactantes!

>> Jengibre: Los ingredientes del tubérculo caliente actúan contra los gérmenes y la inflamación, entre otras cosas. Por ejemplo, el té de jengibre caliente es un remedio casero popular durante la estación fría. Se calienta desde el interior porque las sustancias calientes que contiene estimulan la circulación sanguínea. Y esto puede apoyar la defensa inmunológica.

>> Miel: Al igual que el ajo, la miel también tiene un efecto antimicrobiano. Funciona bien para los dolores de garganta y ahora es un estándar reconocido en el tratamiento de heridas en forma de miel medicinal.

Otros productos apícolas como el propóleo (un cemento a base de resina de árbol), el polen o la jalea real (el jugo forrajero de las abejas reinas) también tienen un efecto antibacteriano. Sin embargo, el polen y el propóleo también son alérgenos fuertes y pueden causar reacciones alérgicas.

La miel del apicultor no es miel medicinal y, por lo tanto, no es adecuada para tratar heridas. Esto se debe a que puede contener esporas de bacterias que ingresan al cuerpo a través de la herida y pueden causar efectos secundarios que incluyen parálisis severa. Debido a estas esporas, no debe dar miel a niños menores de un año (por ejemplo, en té).

>> Equinácea: La planta medicinal es uno de los inmunomoduladores, por lo que puede modificar las reacciones inmunes. Por ejemplo, los extractos de equinácea pueden reducir la gravedad de los síntomas del resfriado y la duración de un resfriado. También son útiles para prevenir resfriados y otras infecciones de las vías respiratorias superiores.

Sin embargo, todavía no ha habido suficiente investigación sobre qué dosis es necesaria para esto y cómo se debe procesar la planta. Tampoco está claro si el uso a largo plazo es sensato y seguro. Si desea tomar equinácea de manera preventiva durante el invierno, ¡definitivamente debe discutir esto con su médico primero!

Protege el microbioma

Numerosas bacterias diferentes se asientan naturalmente en nuestro cuerpo. Una flora tan normal se llama microbioma. El más grande es el microbioma del intestino (también conocido como microbioma intestinal o flora intestinal. Otros microbiomas importantes son, por ejemplo, la piel y la flora vaginal. Todos ellos juegan un papel importante en el sistema inmunológico.

Flora intestinal

Consiste en miles de millones de bacterias que, entre otras cosas, ayudan a la digestión y producen vitaminas que nuestro cuerpo puede utilizar. Además, la flora intestinal es extremadamente importante para nuestro sistema inmunológico: las bacterias intestinales "buenas" evitan que los gérmenes patógenos se asienten y se propaguen en la mucosa intestinal. Además, la flora intestinal entrena la parte del sistema inmunológico ubicada en el intestino.

Todo solo funciona si la flora intestinal está en equilibrio. Por tanto, una dieta unilateral, el alcohol y los medicamentos como los antibióticos y la cortisona son desfavorables. Tales factores pueden desequilibrar la composición de la flora intestinal (disbiosis). Y esto podría promover el desarrollo de alergias y enfermedades inflamatorias crónicas, sospechan los investigadores.

La flora intestinal se beneficia de una dieta variada y, por tanto, también del sistema inmunológico. Las frutas y verduras en particular contienen mucha fibra y nutrientes importantes que son cruciales para una flora intestinal saludable. Si además pasas mucho tiempo al aire libre y entras en mayor contacto con plantas, suelo y animales, promueves la diversidad de tu microbioma y por lo tanto de tu sistema inmunológico. También es aconsejable evitar el alcohol.

Flora cutánea

Muchas bacterias beneficiosas también se depositan en la piel. Forman una barrera contra los gérmenes patógenos. Puede apoyar esta barrera protectora con el cuidado adecuado de la piel. Esto incluye limpiar la piel suavemente, ya sea con agua o con los agentes de limpieza de pH neutro más suaves posibles.

Flora vaginal

Los microorganismos que se asientan naturalmente en la vagina (especialmente las bacterias del ácido láctico) crean un ambiente vaginal que protege contra las infecciones porque es ligeramente ácido. Una higiene íntima excesiva puede desequilibrar la flora vaginal y promover así infecciones vaginales bacterianas, infecciones vaginales por hongos o infecciones del tracto urinario.

La higiene íntima adecuada incluye, entre otras cosas, no limpiar la zona genital con jabón o gel de ducha y evitar las duchas vaginales y los aerosoles íntimos. Además, siempre debes limpiarte de adelante hacia atrás después de una evacuación y no al revés, de lo contrario "transportarás" bacterias desde el intestino hasta la entrada vaginal.

Si sufre a menudo de infecciones vaginales, puede, en consulta con su ginecólogo, introducir también, por ejemplo, supositorios vaginales con determinadas bacterias del ácido láctico o tampones de vitamina C. Ayudan a crear un entorno vaginal equilibrado y, por lo tanto, pueden fortalecer el sistema inmunológico local. ¡Deje que su ginecólogo le aconseje sobre esto!

Abrazar

La gente necesita estar cerca de otras personas. Tocar, acariciar, abrazar y abrazar fortalece el sistema inmunológico. Los investigadores ya han demostrado que las personas que experimentan mucho afecto se resfrían con menos frecuencia o desarrollan síntomas de resfriado menos graves.

¿Cómo se puede fortalecer un sistema inmunológico débil?

¿Cómo fortalezco mi sistema inmunológico si ya está debilitado? Esta pregunta es especialmente relevante para las personas mayores, las mujeres embarazadas y las personas con determinadas enfermedades (como el cáncer o el VIH). Su sistema inmunológico debilitado es más propenso a las infecciones.

Todas las recomendaciones anteriores también son aconsejables en tales casos. A continuación, encontrará más consejos sobre cómo fortalecer el sistema inmunológico en determinadas situaciones.

Fortalecer el sistema inmunológico después de tomar antibióticos.

Los antibióticos son fármacos eficaces contra patógenos bacterianos. Sin embargo, también pueden dañar las bacterias "buenas" de nuestra flora intestinal. Esto puede tener efectos negativos a largo plazo sobre la flora intestinal y el sistema inmunológico. Es por eso que los médicos recomiendan tomar un probiótico (plural: probióticos) además de la terapia con antibióticos para fortalecer el sistema inmunológico. Se trata de microorganismos reproductivos que, cuando se consumen en cantidades suficientes, favorecen una flora intestinal sana y favorecen así nuestra salud.

Los probióticos no solo están disponibles como preparaciones en la farmacia. También puede comer alimentos probióticos. Estos incluyen productos fermentados con ácido láctico como chucrut o jugo de chucrut, kéfir, suero de leche, yogur y quark.

En relación con una flora intestinal saludable, a menudo se habla no solo de probióticos, sino también de prebióticos: los prebióticos son fibras solubles en agua que promueven el crecimiento o la actividad de los probióticos. Por supuesto, puede tomarlos por separado como preparación ya hecha. Es más fácil seguir una dieta prebiótica: la fibra deseada se puede encontrar en la leche, yogur, copos de cereales, pan integral, frutas, frutos secos, verduras (por ejemplo, achicoria, espárragos), ajo y cebolla. Por otro lado, conviene evitar los productos elaborados a base de harinas blancas y dulces.

Mejora del sistema inmunológico en caso de alergias y enfermedades inflamatorias crónicas.

El sistema inmunológico reacciona de forma excesiva o inapropiada a las alergias, enfermedades autoinmunes y enfermedades inflamatorias crónicas. Esto a menudo se debe a trastornos genéticos, pero lo más probable es que un microbioma desequilibrado también desempeñe un papel importante.

Por ejemplo, si se optimiza el microbioma intestinal (flora intestinal), esto también podría equilibrar el sistema inmunológico, según el enfoque de investigación actual. En consecuencia, a menudo se recomienda a los pacientes afectados que tomen probióticos, acompañados de una dieta prebiótica (como se describe anteriormente). ¡Debe implementar el correspondiente cambio en la dieta junto con su médico!

El ayuno también puede tener un efecto positivo en la salud y el sistema inmunológico, por ejemplo, el ayuno terapéutico, una forma de ayuno de la que existen diferentes variantes. Si se hace correctamente, evitar temporalmente los alimentos puede reducir la presión arterial alta, el colesterol, el ácido úrico y los niveles de lípidos en sangre, entre otras cosas. El ayuno terapéutico se utiliza, por ejemplo, para diversas enfermedades metabólicas y cardiovasculares, enfermedades del sistema digestivo, síndromes de dolor crónico y enfermedades inflamatorias crónicas.

Estas últimas se encuentran a menudo entre las enfermedades autoinmunes, enfermedades en las que el sistema inmunológico se vuelve contra el propio cuerpo y, por lo tanto, desencadena procesos inflamatorios crónicos. Esto sucede, por ejemplo, con la artritis reumatoide, la diabetes tipo 1, la colitis ulcerosa y el lupus eritematoso. El ayuno mejora las funciones inmunológicas de los afectados, por lo que las actividades inflamatorias disminuyen.

Cualquier persona que padezca enfermedades cardiovasculares graves, depresión o enfermedades crónicas solo debe ayunar bajo supervisión médica. ¡No debe ayunar durante el embarazo y la lactancia!

Fortalecimiento del sistema inmunológico en el cáncer

Los medicamentos que se usan para la quimioterapia contra el cáncer inhiben la división celular. Esto significa que las células tumorales ya no pueden multiplicarse, pero tampoco las células del sistema inmunológico. Por lo tanto, la defensa inmunológica se debilita, lo que aumenta la susceptibilidad a la infección. Si es uno de los afectados: Para su propia protección, siga estrictamente las normas de higiene de su médico y evite el contacto con personas enfermas y grandes multitudes.

Además, puede fortalecer su sistema inmunológico debilitado de acuerdo con los mismos principios que las personas sanas, por ejemplo, con una dieta variada y equilibrada. Debe tener un alto contenido de frutas y verduras, productos lácteos, huevos, carne magra y pescado. Por otro lado, conviene consumir carnes rojas, azúcar y sal con moderación.

Debido al tumor en sí mismo o debido al tratamiento del cáncer, es posible que no reciba suficientes vitaminas y micronutrientes. Entonces tiene sentido reponer las reservas de vitaminas y nutrientes del cuerpo. Una dieta saludable a veces no es suficiente para esto. Luego, el médico puede prescribir preparaciones adecuadas de la farmacia.

Además de una dieta adecuada, el ejercicio suficiente también es importante para su salud y su sistema inmunológico debilitado, incluso si está agotado por la terapia contra el cáncer. Recomendamos, por ejemplo, paseos en la naturaleza y deportes moderados, este último con orientación si es posible para no correr el riesgo de sobrecargas. Con ejercicios de relajación regulares también puede fortalecer su sistema inmunológico y aumentar su bienestar.

Actualmente se dispone de varias de las denominadas inmunoterapias para el tratamiento del cáncer. Sin embargo, su objetivo no es fortalecer el sistema inmunológico en general. Más bien, los medicamentos especiales que se administran están destinados a dirigir las defensas del cuerpo de manera específica hacia la lucha contra las células tumorales.

Fortalecer el sistema inmunológico cuando es susceptible a infecciones.

¿Qué fortalece el sistema inmunológico si contrae resfriados con una frecuencia inusual o si es generalmente susceptible a infecciones? Si este es tu caso, debes seguir los consejos anteriores para un estilo de vida saludable (dieta equilibrada, mucho ejercicio al aire libre, sueño adecuado, relajación regular, etc.).

Sin embargo, esto puede no ser suficiente para fortalecer su sistema inmunológico. En este caso, pídale a su médico que lo examine. Es posible que tenga deficiencia de nutrientes que son importantes para el sistema inmunológico (por ejemplo, zinc, vitamina C, vitamina D). En consulta con el médico, podría tener sentido suministrar las sustancias que faltan en forma de tabletas para fortalecer rápidamente su sistema inmunológico.

Entrena el sistema inmunológico con vacunas.

Hay vacunas disponibles contra algunos virus y bacterias que causan enfermedades (por ejemplo, vacunación contra la gripe, vacunación contra el sarampión, vacunación neumocócica). Se pueden usar para entrenar el sistema inmunológico: patógenos debilitados (vacuna viva) o patógenos muertos o inactivados o solo partes de ellos (vacuna muerta) se administran al cuerpo, generalmente como una jeringa. El sistema inmunológico reconoce las sustancias extrañas y produce anticuerpos adecuados contra ellas. También "recuerda" las propiedades características de un patógeno.

Si hay un contacto posterior con los patógenos "reales", el cuerpo puede comenzar a producir inmediatamente los anticuerpos apropiados y así luchar contra los intrusos rápidamente. De esta manera, no se enferma en primer lugar o la enfermedad es al menos más leve.

La vacunación no se trata solo de proteger a una persona. Si se puede vacunar contra un patógeno a tantas personas como sea posible, este se puede propagar con menos facilidad en la población. Esta protección de vacunación colectiva (inmunidad colectiva) también protege a las personas que no pueden vacunarse por sí mismas (por ejemplo, enfermos crónicos, mujeres embarazadas o recién nacidos).

Vacunación por inmunodeficiencia

Muchas personas son más susceptibles a las infecciones porque tienen un sistema inmunológico débil, por ejemplo, debido a una enfermedad congénita o adquirida, un trasplante de órganos o una terapia de debilitamiento del sistema inmunológico (por ejemplo, quimioterapia para el cáncer). Y cuando se infectan, a menudo están más enfermos que aquellos con un sistema inmunológico sano.

Por lo tanto, en la medida de lo posible, las personas con inmunodeficiencia deben tener una amplia protección de vacunación. Sin embargo, no todas las vacunas son posibles si tiene un sistema inmunológico debilitado. Algunas vacunas solo deben administrarse a los afectados en determinados momentos (p. Ej., Vacunación contra la gripe para pacientes con cáncer antes de comenzar la quimioterapia).

Si tiene una inmunodeficiencia, debe discutir con su médico qué vacunas son posibles y recomendables para usted.

Prevenga las infecciones con una buena higiene

Podemos aliviar nuestro sistema inmunológico reduciendo el riesgo de infección con una higiene adecuada. Es importante tener un buen sentido de la proporción: tanto la falta de higiene como la higiene excesiva no son buenas para el sistema inmunológico.

Lávese las manos

Muy a menudo nos infectamos con patógenos a través de nuestras manos. Por ejemplo, si le da la mano a un paciente con gripe que acaba de estornudar en sus manos y luego le agarra la boca o la nariz, es probable que usted mismo esté infectado. Los patógenos de las infecciones gastrointestinales, por ejemplo, también se transmiten a través de una infección por contacto (infección por frotis).

Lavarse las manos correctamente es, por tanto, una forma eficaz de proteger su propia salud. Y si usted mismo está infectado, estas medidas de higiene pueden proteger a los demás de sus propios gérmenes.

Lávese siempre las manos en las siguientes situaciones:

  • después de llegar a casa
  • después de usar el baño
  • después de cambiar pañales o después de ayudar a su hijo a limpiar después de ir al baño
  • antes y después de preparar la comida y más a menudo en el medio
  • después de sonarse la nariz, toser o estornudar
  • después del contacto con desechos, animales o piensos
  • después de usar el transporte público
  • después de asistir a un evento con varias personas
  • antes y después del contacto con personas enfermas
  • antes del contacto con bebés y niños pequeños
  • antes de manipular medicamentos o cosméticos
  • antes y después de tratar heridas

Otras medidas de higiene

Además de lavarse las manos, las siguientes medidas de higiene previenen enfermedades infecciosas:

  • Si es posible, manténgase alejado de las personas con una infección aguda. Si usted mismo está infectado, debe mantenerse alejado de las personas sanas para no transmitir los gérmenes.
  • Tose y estornuda en el hueco de tu brazo o en un pañuelo. Al hacer esto, apártese de los demás.
  • Cubra las heridas con tiritas o vendajes.
  • Limpia tu casa con regularidad, especialmente la cocina y el baño. Ventile con regularidad.
  • Lave los platos y la ropa con suficiente calor.
  • Lave las verduras y frutas antes de comerlas o prepararlas. No coma productos animales crudos. Almacene los alimentos perecederos correctamente (por ejemplo, en el refrigerador).

Si sigues estos consejos de higiene y además fortaleces tu sistema inmunológico de la forma antes mencionada, podrás evitar muchas enfermedades.

Etiquetas:  aptitud física lugar de trabajo saludable drogas 

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