Este entrenamiento previene caídas en la vejez

Lisa Vogel estudió periodismo departamental con especialización en medicina y biociencias en la Universidad de Ansbach y profundizó sus conocimientos periodísticos en la maestría en información y comunicación multimedia. A esto le siguió un período de prácticas en el equipo editorial de Desde septiembre de 2020 escribe como periodista independiente para

Más publicaciones de Lisa Vogel Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.

Pie seguro en la vejez: el ejercicio regular reduce el riesgo de caídas y, por lo tanto, el riesgo de lesiones para las personas mayores, y eso de manera significativa. Algunos ejercicios son más efectivos para hacer esto que otros.

Un paso en falso en la acera, un tropiezo por el borde de la alfombra: el riesgo de caída aumenta con la edad. Una de cada tres personas mayores de 65 años termina en el hospital una vez al año debido a una caída, a veces con huesos rotos y estadías prolongadas en el hospital.

Los que se mueven tienden a caer con menos frecuencia.

Pero ese no tiene por qué ser el caso, como muestra un análisis actual. Porque un programa de ejercicio regular puede prevenir caídas y las lesiones resultantes. Esto ha sido demostrado por una evaluación de 108 estudios diferentes. La profesora Catherine Sherrington de la Facultad de Medicina de la Universidad de Sydney tenía datos de un total de 23.407 participantes del estudio con una edad promedio de 76 años.

En 81 de los estudios disponibles, los ancianos se dividieron en dos grupos: un grupo deportivo y un grupo control que no se movió más de lo normal. Los resultados muestran que el ejercicio regular redujo la probabilidad de caer en casi una cuarta parte.

El ejercicio también redujo en un 15 por ciento la cantidad de personas que experimentaron una o más caídas en un año. 480 de cada 1000 adultos mayores cayeron en el grupo de control. En el grupo de deportes había 72 personas menos.

Ejercicios de equilibrio y estiramiento para una pisada más segura

"Las diferentes formas de entrenamiento tienen diferentes efectos sobre el riesgo de caídas", escriben los investigadores. Los ejercicios de equilibrio y estiramiento redujeron el riesgo de caídas en un 24 por ciento. En combinación con ejercicios de resistencia ligeros, por ejemplo con terraband, incluso en un 34 por ciento. Esta forma de entrenamiento fue la mejor manera de proteger a los ancianos de las caídas.

Según Sherrington y sus colegas, una forma de entrenar estos tres componentes es el tai chi. Pero también recomiendan entrenamientos de baile o cursos especiales para personas mayores que entrenan el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y los músculos.

Cursos especiales para personas mayores

Un ejemplo es el programa piloto “Surefooted Through Life” de la seguridad social para la agricultura, la silvicultura y la horticultura. En cinco estados federales, las personas mayores han podido asistir a cursos de seis semanas desde 2017, que incluyen tales unidades de capacitación y están destinados a mantener una movilidad segura. Los costos del curso generalmente los cubren las compañías de seguros de salud. Hay más información disponible en www.trittSAFE.org.

Etiquetas:  embarazo nacimiento Menstruación vacunas