Alcohol: bebe menos gracias al entrenamiento de mindfulness

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Once minutos de entrenamiento de atención plena: eso es suficiente para que las personas con un consumo de alcohol de alto riesgo reduzcan significativamente la cantidad que beben cada semana. Sin embargo, hacer un ejercicio de relajación no tiene este efecto.

Los ejercicios de atención plena son muy populares en estos días, especialmente para aliviar el estrés y tratar los trastornos mentales. Un equipo dirigido por Sinjeev Kamboj ha investigado ahora si la tecnología también es adecuada para reducir el consumo excesivo de alcohol.

Para este propósito, los investigadores reclutaron a 68 hombres y mujeres que bebían mucho, pero no a hombres y mujeres dependientes del alcohol. Les recetaron al azar un entrenamiento de atención plena o un ejercicio de relajación.

Alcohol: ¿qué es demasiado?

Según la reconocida prueba de identificación de trastornos por consumo de alcohol (AUDIT), todas las personas que alcanzan ocho puntos en una puntuación de cero a cuarenta se consideran bebedores empedernidos. Para determinar esto, los participantes responden preguntas sobre la frecuencia y la cantidad de bebida, pero también sobre los sentimientos de culpa por beber o si ya se les ha preguntado sobre su comportamiento con la bebida. A partir de un valor en puntos de 15, la dependencia del alcohol es cada vez más probable.

Además de esta puntuación, todos los sujetos declararon cuánto alcohol habían consumido en la semana anterior.

Percepción sin valor

El grupo de atención plena escuchó un ejercicio de audio de once minutos a través de auriculares. Fueron acompañados por un entrenador experimentado. Antes del ejercicio en sí, explicó a los participantes cómo funciona la atención plena. Al concentrarse en las sensaciones corporales, uno logra tolerar el deseo de beber como una condición temporal en lugar de tratar de reprimirlo. Luego, los participantes se llevaron los ejercicios de audio a casa y recomendaron que también se utilicen allí si es posible.

Relajación alternativa

Los participantes del grupo de relajación también escucharon instrucciones a través de auriculares, pero esta vez para relajarse. Se les pidió que relajaran conscientemente todos los músculos. A los sujetos de prueba se les dijo que esto reducía el deseo por el alcohol. Ellos también recibieron la sugerencia de completar la capacitación en audio de forma independiente durante la semana siguiente.

Dos litros de cerveza menos

Después de una semana, quienes practicaban la atención plena habían bebido un promedio de 9.3 unidades de alcohol (por cada 8 gramos de alcohol puro) menos que la semana anterior. Eso corresponde a alrededor de 1,9 litros de cerveza. El consumo se mantuvo sin cambios entre los participantes que habían completado los ejercicios de relajación.

“Los ejercicios de atención plena pueden capacitar a una persona para que sea más consciente del hecho de que está respondiendo reflexivamente a las tentaciones. Aquellos que son conscientes de sus antojos pueden evitar tomar una bebida automáticamente cuando les apetezca ”, dice Kamboj.

Consciente en el aquí y ahora

Ya sea un escaneo corporal, en el que "escuchas" cada parte de tu cuerpo parte por parte, o si caminas, comes o respiras concentrado: la atención plena significa estar abierto a la experiencia interna y externa en el aquí y ahora, para percibirla. , sin juzgarlo. Los ejercicios de mindfulness tienen la gran ventaja de que suelen funcionar de forma inmediata.

A través de la práctica regular, las reacciones inconscientes y las acciones automáticas, como alcanzar un vaso de cerveza al final del día, se pueden descomponer. La coautora del estudio, Damla Irez, también dice: "Nos pareció alentador que incluso una sesión breve de capacitación y la participación limitada de los participantes puedan tener un efecto significativo en el consumo".

Etiquetas:  Diagnóstico salud de los hombres prevención 

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