Alta sensibilidad

Martina Feichter estudió biología con una asignatura optativa de farmacia en Innsbruck y también se sumergió en el mundo de las plantas medicinales. De ahí no fue lejos para otros temas médicos que aún la cautivan hasta el día de hoy. Se formó como periodista en la Academia Axel Springer en Hamburgo y ha estado trabajando para desde 2007, primero como editora y desde 2012 como escritora independiente.

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La alta sensibilidad (hipersensibilidad) es un rasgo de personalidad. Se caracteriza por una percepción más intensa de los estímulos, de los estímulos negativos como el ruido y el dolor, así como de la música positiva y hermosa. Una alta sensibilidad puede significar tanto una sobreestimulación rápida como una gran empatía y una experiencia más agradable. ¡Aquí puede descubrir cómo se crea una alta sensibilidad, cómo puede reconocerla y qué consejos pueden facilitar la vida cotidiana a las personas altamente sensibles!

Breve descripción

¿Qué es la alta sensibilidad? No es un trastorno o enfermedad, sino un rasgo de personalidad, más precisamente: un mayor grado de sensibilidad del rasgo de personalidad general (= sensibilidad a estímulos internos y externos)
Alta sensibilidad: características: mayor percepción de detalles relacionados con el entorno (como ruidos), procesamiento más intensivo de estímulos sensoriales, reacciones emocionales más pronunciadas, sobrecarga más rápida por estímulos externos
Frecuencia: la información sobre esto varía. Según la investigación actual, del 20 al 30 por ciento de todas las personas son muy sensibles.
Causas: Se sospecha predisposición genética y cambios en la actividad de diversas estructuras cerebrales (como neocórtex, tálamo, hipotálamo) e influencias ambientales.
"Diagnóstico": incluido el uso de la escala HSP-G
Sugerencias: entre otras cosas, preste atención a las áreas de retiro, optimice las condiciones ambientales tanto como sea posible (por ejemplo, una oficina para una o dos personas en lugar de una oficina de planta abierta), aborde los problemas disruptivos abiertamente, a menudo diga "no", no tome criticar demasiado personalmente, reducir el estrés (por ejemplo, con deportes o ejercicios de relajación) buscar asesoramiento profesional

¿Qué significa alta sensibilidad?

El concepto de alta sensibilidad se remonta esencialmente a la psicoterapeuta estadounidense Elaine N. Aron. En un artículo especializado de 1997, ella definió el término "Persona altamente sensible" (HSP) por primera vez, basándose en su trabajo de investigación sobre la sensibilidad, también conocida como "sensibilidad de procesamiento sensorial" (SPS). Se entiende que esto significa la sensibilidad de una persona a los estímulos externos e internos. Los estímulos externos son aquellos que provienen del entorno, por ejemplo, ruido, luz y temperatura. Los estímulos internos provienen del propio cuerpo y, desde un punto de vista psicológico, incluyen no solo percepciones como el impulso de orinar o fuertes palpitaciones, sino también pensamientos y sentimientos (enfado, tristeza, excitación, alegría, etc.).

La sensibilidad es diferente en diferentes personas. Las transiciones son fluidas, pero se pueden distinguir tres categorías: personas con sensibilidad baja, media y alta. Estas últimas, llamadas "personas altamente sensibles" por Aron, perciben los estímulos con mayor intensidad y posiblemente también los procesan de manera diferente que otras personas.

Entre la sobreestimulación y la experiencia más intensa

La percepción intensiva y el procesamiento alterado de los estímulos pueden conducir rápidamente a una sobreestimulación: un paseo por el supermercado después del trabajo, que es como mucho molesto para las personas "normales", puede llevar a las personas hipersensibles a su límite, o más allá. Mucha gente, fragmentos de palabras, niños gritando, música de fondo, luces, colores, olores, todo esto puede convertirse en un mal viaje para las personas muy sensibles y agotarlas por completo.

Por otro lado, la hipersensibilidad muchas veces permite que los afectados experimenten algo más agradable e intenso, como una buena comida, una música agradable o un masaje relajante. Te vuelve particularmente sensible, por ejemplo, cuando se trata de estados de ánimo y sentimientos, los tuyos y los de los demás. Por último, pero no menos importante, la hipersensibilidad puede tener un efecto positivo en el trabajo creativo.

En lugar de "alta sensibilidad", a veces se utilizan los términos "hipersensibilidad" e "hipersensibilidad". En medicina, este último generalmente significa una reacción del organismo a ciertos microorganismos, sustancias o estímulos que va más allá de lo normal. En consecuencia, por ejemplo, una alergia o intolerancia (intolerancia) también es una forma de hipersensibilidad.

Alta sensibilidad: "síntomas"

Hablar de "síntomas" con personas muy sensibles en realidad no es correcto; después de todo, la alta sensibilidad no es una enfermedad (ver más abajo). Más bien, los afectados simplemente tienen antenas particularmente finas para lo que sucede a su alrededor o dentro de ellos. En concreto, las personas altamente sensibles se caracterizan por las siguientes características:

Los detalles relacionados con el medio ambiente se perciben conscientemente con más fuerza, por ejemplo, ruidos y luces.
Los estímulos sensoriales se procesan de forma más intensa.
Las reacciones emocionales como la tristeza, la alegría o la compasión son más pronunciadas.
Los estímulos externos (por ejemplo, el hacinamiento de un autobús abarrotado, un órgano de luz en las fiestas, los ruidos en una oficina abierta) pueden abrumar a las personas altamente sensibles más rápidamente.

¡No todos los sentidos tienen que ser igualmente fuertes en el caso de una alta sensibilidad! Por ejemplo, algunas personas muy sensibles son más sensibles al ruido que otras.

Debido a su hipersensibilidad, las personas altamente sensibles suelen necesitar más retiros y fases para procesar impresiones y poder recuperarse de la multitud de estímulos.

Susceptibilidad a las enfermedades.

Como se mencionó, la alta sensibilidad en sí misma no es una enfermedad, pero puede resultar en una. Existe evidencia de que las personas muy sensibles son más propensas a la depresión y los trastornos de ansiedad. Además, debido a la constante irritación excesiva, pueden desarrollar trastornos somatomorfos, es decir, molestias físicas sin una causa orgánica.

¿Cómo se "diagnostica" la alta sensibilidad?

Al igual que el término síntomas, el diagnóstico de alta sensibilidad tampoco es realmente adecuado, por la misma razón (sin enfermedad ni trastorno). No obstante, se pueden encontrar en libros e Internet varios cuestionarios para el autodiagnóstico de alta sensibilidad.

Se recomienda precaución aquí: algunos aspectos de alta sensibilidad (como una mayor percepción de estímulos sensoriales, estados de ánimo depresivos) también ocurren en relación con varios problemas psicológicos. En el caso del autodiagnóstico, existe, por tanto, un riesgo de confusión: las anomalías existentes pueden descartarse como signos de alta sensibilidad y, por tanto, como una característica natural de la personalidad, en lugar de reconocerse como síntomas de un trastorno mental que puede requerir tratamiento.

Medida de sensibilidad

Para probar psicológicamente la alta sensibilidad, los expertos utilizan principalmente la escala HSPS-G, la "Escala de persona altamente sensible para poblaciones de habla alemana". Ésta es una escala traducida y modificada de la escala HSP por Aron y Aron. Consta de 26 declaraciones con las que se registra la sensibilidad para el procesamiento sensorial. Cada declaración se puede calificar en una escala de 0 (= no se aplica en absoluto) a 4 (= se aplica completamente).

¿Es la alta sensibilidad una enfermedad?

No, la alta sensibilidad definitivamente no es una enfermedad ni un trastorno mental. Más bien, es uno de los muchos rasgos de personalidad que las personas pueden exhibir. Esta característica se caracteriza por el hecho de que, como consecuencia de peculiaridades neurológicas, llega al cerebro mucha más información sin filtrar en los afectados que en las personas "normalmente" sensibles. Por lo tanto, puede convertirse rápidamente en "demasiado" para las personas muy sensibles: demasiado ruido, demasiada gente, luz demasiado brillante, suéter demasiado áspero, comida demasiado picante.

Ni debilidad ni distinción

Cualquiera que se destaque repetidamente debido a su hipersensibilidad en medio de personas "normalmente" sensibles rápidamente se sentirá "diferente", y tal vez incluso como una persona sensible o excéntrica molesta. Como resultado, su autoestima puede sufrir mucho.

Por otro lado, las personas altamente sensibles a menudo perciben preocupaciones y miedos en otras personas o conflictos ocultos en un grupo de manera inusualmente rápida y bien. Así que tienes una empatía pronunciada y un buen sentido para las vibraciones y las cosas debajo de la superficie, mucho más que la gente "normal".

No hay que olvidar: la alta sensibilidad no es ni debilidad ni signo de falta de robustez, ni un talento o distinción extraordinarios que otorguen a los afectados un estatus especial entre todas las personas "normales" y de piel dura. En cambio, es simplemente un rasgo de personalidad, más precisamente una expresión superior de la sensibilidad general del rasgo de personalidad. Y como cualquier otra expresión de rasgos de personalidad, la hipersensibilidad también puede ser una ventaja o desventaja según el punto de vista y la situación.

¿Qué causa la alta sensibilidad?

La ciencia aún no sabe exactamente por qué algunas personas son hipersensibles y otras no. Los investigadores sospechan que una predisposición genética cambia los sistemas neuronales que procesan los estímulos en los afectados de tal manera que aumenta la sensibilidad. Esto está indicado por estudios de gemelos que mostraron una acumulación significativa de alta sensibilidad en las familias.

Además, las estructuras cerebrales y las asociaciones de células nerviosas, que son responsables de amortiguar los potenciales de excitación en el cerebro, pueden ser menos pronunciadas en personas muy sensibles. Esto podría llevar a que la neocorteza, esa parte de la corteza cerebral que está involucrada en el control de la atención y el procesamiento sensorial, esté significativamente más excitada.

El tálamo también parece desempeñar un papel en la alta sensibilidad. Esta parte del diencéfalo se denomina "puerta de entrada a la conciencia". Como filtro para la información entrante, decide qué estímulos externos e internos penetran en la conciencia y cuáles no. En el caso de hipersensibilidad, podría clasificar significativamente más información como relevante y liberarla en la conciencia de lo que ocurre con las personas con sensibilidad baja o media.

Algunos investigadores que trabajan en el tema de la alta sensibilidad también se centran en el hipotálamo, otra parte del diencéfalo que funciona como una especie de "regulador de las emociones". Podría funcionar de una manera diferente con personas muy sensibles.

Además, los investigadores asumen que las influencias ambientales (incluidas las culturales) también están involucradas en el desarrollo de una alta sensibilidad. Sin embargo, hasta ahora no se sabe exactamente qué influencias dan forma a la sensibilidad.

¿Cuál es el consejo para las personas muy sensibles?

A pesar de lo estresante y desafiante que puede ser la vida cotidiana con una alta sensibilidad, los afectados básicamente no necesitan terapia; después de todo, su hipersensibilidad no es una enfermedad o trastorno. A veces, los siguientes consejos son suficientes para facilitar que las personas con alta sensibilidad se relacionen con otras personas y consigo mismas:

Si eres muy sensible, debes optimizar las condiciones de tu entorno (casa, lugar de trabajo, etc.) en la medida de lo posible para que te "bañen" menos estímulos. Las imágenes psicodélicas en las paredes, el funcionamiento simultáneo de la radio y la televisión, el olor a varitas de incienso y el ruido de fondo en la oficina de planta abierta pueden ser desfavorables.
Asegúrate de tener periodos de retiro y descanso para poder procesar impresiones y poder recuperarte de la multitud de estímulos. Por ejemplo, puede buscar una habitación o un rincón tranquilo en casa y quizás también en su lugar de trabajo donde pueda escapar temporalmente de la sobreestimulación.
El tema de retiro y descanso también incluye: No incluya demasiadas tareas y citas en su rutina diaria. Si es necesario, diga "no", por ejemplo, para asumir un proyecto de trabajo adicional, una fiesta con 50 personas o un recorrido de compras el último sábado antes de Navidad.
La abstinencia regular es esencial para las personas con alta sensibilidad, pero no debe conducir al aislamiento y la soledad. Por ejemplo, no cancele todas las noches de pub con amigos, pero disfrute de la compañía durante al menos una o dos horas.
Si algo le molesta o se siente "abrumado", no lo dude. Habla de ello abiertamente.
Esfuérzate por no tomarte las críticas como algo personal.
Su empatía pronunciada puede ser fatal si se "hunde" en los sentimientos y estados de ánimo de quienes lo rodean. Demasiada compasión ("compasión") por los demás no los ayuda a ellos ni a usted mismo. Es mejor mantener una distancia emocional saludable. Con la fuerza emocional que ha retenido, puede extender una mano de ayuda a los demás.
Reducir el estrés de manera específica, por ejemplo, con ejercicios, deportes o métodos de relajación (como yoga, entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva).

Como padre de un niño muy sensible, debe buscar asesoramiento profesional si es necesario, por ejemplo, de un asesor educativo. Él puede brindarle más información sobre los antecedentes y los efectos de la alta sensibilidad y brindarle consejos sobre cómo tratar con su hijo.

Por ejemplo, puede ser útil saber que los niños muy sensibles sufren más las condiciones ambientales negativas que otros hijos, por ejemplo, las peleas en la familia o el ruido de fondo durante la tarea. Por otro lado, los niños muy sensibles también son particularmente receptivos a estímulos positivos, como pequeños obsequios o abrazos amorosos.

Si los trastornos psicológicos o somatomorfos acompañan a la alta sensibilidad, ¡puede ser necesaria la terapia con un psicoterapeuta o psiquiatra!