Saludable en la oficina: sigue escribiendo

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Los sementales de oficina o los atletas aficionados tienen una cosa en común: los músculos duelen cuando están sobrecargados. Y al igual que con el deporte, el ejercicio para relajar los músculos en la oficina es la mejor medicina, pero en este estudio más de lo que cree.

Si el cuello o la espalda duelen en la vida cotidiana de la oficina, la causa suele ser una postura de trabajo incorrecta. Desde el punto de vista médico, el infractor de escritorio no es tan diferente del deportista, aunque apenas da un paso. Si los músculos se tensan durante demasiado tiempo y ya no se les suministra suficiente sangre, la regeneración se resiente y los músculos comienzan a doler. Los investigadores dirigidos por Julie Côté de la Canadian McGill University en Montreal eligieron una forma inusual de contrarrestar la tensión en su estudio con los trabajadores de oficina: colocaron a las personas de prueba de la oficina en una cinta de correr frente a su equipo de trabajo.

El movimiento reduce la actividad muscular

Veinte participantes sanos tuvieron que completar un ejercicio de escritura de 90 minutos para la prueba, ya sea sentados o caminando en una cinta. Esto se colocó de tal manera que los sujetos de prueba pudieran escribir en la cinta en ejecución. Los científicos midieron la actividad muscular en el cuello, hombros, antebrazos y muñecas. El resultado: con los escritores activos, a diferencia de sus colegas de posición clásica, la actividad muscular era cada vez más variable y los músculos menos tensos.

“Los cuerpos están hechos para moverse”, es el sencillo mensaje de Côté.Mientras las cintas de correr sigan esperando ser parte de la vida cotidiana de la oficina, aconseja a los trabajadores de oficina que se muevan y cambien de postura cada pocos minutos.

En el estudio, no se investigó con más detalle el grado en el que permanecer en la cinta rodante tuvo un impacto en el rendimiento laboral.

La prevención es la mejor medicina

Los médicos recomiendan el ejercicio regular y el ejercicio adecuado para la espalda para prevenir el dolor de espalda. El término "deporte que favorece la espalda" no se refiere a tipos específicos de deporte; se trata más de la dosis diaria correcta, una estructura de entrenamiento específica y una buena técnica. El entrenamiento de fuerza dirigido para fortalecer los músculos centrales en el área central es particularmente efectivo. Porque cuanto más fuertes son los músculos de la espalda y el abdomen, más ayudan a la columna con su función de soporte. Un corsé de músculos tan fuerte puede incluso prevenir el dolor de espalda. Médicos o fisioterapeutas deportivos experimentados pueden asesorar aquí.

Fuente: Eur J Appl Physiol. 5 de abril de 2015 [Publicación electrónica antes de impresión]

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