Entrenamiento de la fascia: ¡lo principal es que se desliza!

Dr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.

Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.

Entrenamiento de la fascia con rodillos y pelotas de espuma: esto debería hacer que se sienta relajado y sin dolor. La editora de, Andrea Bannert, lo probó ella misma.

De ida y vuelta, de ida y vuelta: el firme rodillo de espuma se siente extraño bajo las plantas de mis pies descalzos. Tiene el diámetro de una botella de vino y se llama "Black Role". Un "dispositivo" absoluto, el "imprescindible" actual entre las ayudas deportivas.

Gracias a este entrenamiento de la fascia, el cuerpo supuestamente se vuelve más flexible, y se supone que alivia el dolor, prometen numerosos libros sobre el tema. Quiero saber de qué se trata el bombo, así que me inscribí en un taller sin más preámbulos. Sin embargo, el ejercicio no me parece particularmente espectacular.

Increíblemente más movilidad

Después de cinco minutos de rodar relajado, la prueba se pone a prueba: me paro a la altura de las caderas con las rodillas estiradas y trato de llevar las manos lo más lejos posible en la dirección de mis pies. Incluso si aún no lo he alcanzado del todo, ahora puedo profundizar unos centímetros más que en mi primer intento antes del ejercicio de balanceo de pies. Estoy asombrado. ¿Qué tienen que ver las plantas de mis pies con la parte superior de mi cuerpo?

“En el interior, todo está interconectado como una red”, explica Kay Bartrow, fisioterapeuta y especialista en fascia, que dirige el taller. El hombre de unos cuarenta años de rostro redondo y sonrisa comprensiva está familiarizado con el tema de las fascias; después de todo, ya ha escrito varios libros sobre él.

Las facias pertenecen al tejido conectivo. En forma de fibras de colágeno y elastina, giran alrededor de músculos, nervios y órganos como vainas plateadas y brillantes. Conectan huesos y articulaciones y penetran todo, incluso el cerebro. También hay varias capas de fascia directamente debajo de la piel, como las capas de una cebolla.

Placer inundador

De vuelta a mis pies: "Cuando estimulamos la fascia, se alinean más correctamente y absorben nuevo líquido como una esponja", dice Bartrow. Eso permite que mi tejido conectivo fluya mejor. Además de agua, el líquido de la matriz del tejido conectivo se compone principalmente de ácido hialurónico. Cuando las capas regordetas se deslizan unas sobre otras como la seda, el movimiento se realiza sin esfuerzo.

Además, la presión que ejerzo sobre la fascia al enrollar puede aflojar las adherencias. Surgen cuando la policía del cuerpo repara pequeñas grietas en la matriz de la fascia. Puede imaginar el efecto de la siguiente manera: en lugar de pañuelos de seda, el lino grueso se frota entre sí, se engancha y se sacude.

Escritorio asesino de fascia

Pero, ¿cómo se desarrollan las grietas en la fascia? No recuerdo ningún incidente en el que me lastimé la parte superior del cuerpo. "El tejido conectivo está involucrado en al menos el 70 por ciento de todas las lesiones musculoesqueléticas", dice Bartrow. Esto, por supuesto, incluía huesos rotos o hernias de disco, pero también pequeños daños que uno ni siquiera nota. Si, por ejemplo, una fibra muscular se rompe, la vaina de tejido conectivo se destruye al mismo tiempo.

“Pero el daño de la fascia también suele ser causado por largos períodos de estar sentado frente a la computadora”, me sorprende Bartrow. ¡Atrapó! Ocho horas de escritura continua en la computadora, lo que no es raro para mí. Como es el caso de la mayoría de los alemanes, en promedio, pasamos la friolera de siete horas en las cuatro letras. La postura unilateral en el escritorio significa que prácticamente aprieto mi fascia. "Entonces ya no podrás empaparte tan bien", dice Bartrow. Si luego mueve bruscamente el tejido seco, rápidamente surgen pequeños microtraumas. Las desagradables consecuencias: pequeñas adherencias, cicatrices y ... dolor.

El órgano sensorial más grande

"Durante mucho tiempo se pensó que las fascias eran simplemente material de cobertura", dice Bartrow. Hace apenas 15 años, los científicos hicieron un descubrimiento espectacular: podemos sentir con la fascia. Hay seis veces más terminaciones nerviosas en ellos que en los músculos. Esto los convierte en el órgano sensorial más grande de nuestro cuerpo. Además del dolor, también transmiten información sobre la presión o la postura a la médula espinal y de allí al cerebro.

Pelota de tenis en la espalda

Estoy de pie contra la pared con una pelota de tenis en la espalda. Ejercicio dos: debo aplicar presión con mi propio peso donde siento dolor y luego mover lentamente la bolita hacia adelante y hacia atrás. Duele mucho, pero debería. Bartrow llama a esto "dolor reconfortante". Afortunadamente, aunque no tengo dolor de espalda crónico, me siento más ligero y flexible después del ejercicio.

¿La solución al acertijo?

Ya existe un término técnico para el dolor que se produce en la fascia: el síndrome de dolor miofascida. Quizás la explicación largamente buscada para el 80 por ciento de los dolores de espalda para los que aún no se ha encontrado una causa.

Sin embargo, todavía no está claro si el entrenamiento de la fascia también puede prevenir el dolor. Porque la investigación de la fascia aún está en su infancia. "En cualquier caso, el entrenamiento de la fascia no lo dañará", dice Bartrow. Está contento de que la tendencia esté haciendo que la gente se mueva y me recomienda que pruebe a saltar o bailar. Porque los movimientos elásticos también mantienen la fascia flexible. Quizás consiga un trampolín pronto.

Consejo de libro: Kai Bartrow: Blackroll: Entrenamiento de fascia para una sensación corporal agradable en todos los aspectos, Trias Verlag, 2014.

Etiquetas:  estrés Sistemas de órganos lugar de trabajo saludable