"¡Levantarse puede salvarle la vida!"

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Dr. Hidde van der Ploeg

Dr. Hidde van der Ploeg es director de investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney.

Dr. van der Ploeg, la mayoría de nosotros pasamos el 90 por ciento del día cómodamente sentados. ¿Por qué eso es tan poco saludable?

Cuando corremos o incluso nos ponemos de pie, nuestros músculos trabajan incesantemente. Esto afecta a todo el metabolismo. Por ejemplo, se descomponen más grasas y azúcares en la sangre. Si se sienta contra él, los músculos tienden a estar inactivos. Luego, los niveles de lípidos en sangre aumentan y el nivel del colesterol HDL "bueno" disminuye. Ambos pueden hacer que las arterias se calcifiquen más rápidamente y que la condición de los vasos sanguíneos se deteriore. Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, si se sienta demasiado, el azúcar en el torrente sanguíneo se descompone más lentamente y las células se vuelven menos sensibles a la insulina. Esto aumenta el riesgo de diabetes.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar una actividad moderada durante al menos 150 minutos a la semana. Su investigación muestra que esto no es suficiente.

Estamos totalmente de acuerdo con las recomendaciones de la OMS. Los adultos deben realizar un entrenamiento de resistencia ligero de forma regular. Esto también lo confirma nuestra investigación: si dos personas pasan la misma cantidad de tiempo sentadas, la persona que hace deporte para compensar tiene una esperanza de vida más larga.

Pero también cuenta cómo nos comportamos en las otras 15 horas que estamos despiertos todos los días. Si una persona permanece sentada más de once horas al día, tiene un 40 por ciento más de riesgo de morir en tres años que una persona que pasa menos de cuatro horas al día sentada. Entonces: levántate más a menudo, ¡tu vida puede depender de ello!

Como científico, puede sentarse fácilmente durante once horas al día. ¿Qué haces para estar sano?

Bien, tengo un trabajo de escritorio en el que podría sentarme todo el día. Intento interrumpir eso con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, estoy de pie frente al teléfono y me levanto cuando hablo con alguien. También prefiero acudir a un colega rápidamente en lugar de enviarle un correo electrónico.

Es igualmente importante sentarse menos fuera del trabajo. Allí hay mucho margen de mejora. Por supuesto, nadie puede pasar el 100 por ciento de su tiempo de vigilia de pie. Pero solo tenemos que encontrar un equilibrio saludable entre estar sentado, pararse, caminar y hacer ejercicio.

Aquí en Sydney ahora hay algunas empresas que ofrecen lugares de trabajo flexibles donde puede pararse o sentarse. Suelen ser muy populares, tal vez este sea el futuro.

Su Dr. van den Ploeg, muchas gracias por hablar con nosotros.

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