Hacer ejercicio con un resfriado

Sophie Matzik es escritora independiente del equipo médico de

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¿El ejercicio es un problema con un resfriado? Esta es la pregunta que se hacen muchas personas que corren y tienen picazón de garganta y secreción nasal. Incluso si no se sienten significativamente afectados por tales quejas, no están seguros de si es aconsejable hacer ejercicio a pesar de tener un resfriado. La fuerza de los síntomas y el estado general de salud son aquí decisivos. Lea más sobre hacer ejercicio con un resfriado aquí.

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos ICD son códigos reconocidos internacionalmente para diagnósticos médicos. Se pueden encontrar, por ejemplo, en cartas médicas o en certificados de incapacidad laboral. J00J06

Ejercicio para un resfriado: ¿es posible?

Cuando tiene un resfriado, los virus del resfriado han infectado el revestimiento del tracto respiratorio superior. Su sistema inmunológico se encarga de luchar contra los invasores, lo que debilita su cuerpo. Es por eso que generalmente se siente débil o cansado cuando tiene un resfriado. El deporte también desafía al cuerpo: las reservas de energía se utilizan durante el ejercicio, el corazón y los músculos trabajan más, la circulación y el pulso aumentan.

Si un resfriado y un deporte se unen, esto significa una doble carga y, por lo tanto, un "estrés" para el cuerpo. Por lo tanto, como regla general, no se recomienda la combinación de ejercicio y un resfriado.

En casos individuales, sin embargo, se aplican diferentes recomendaciones, por ejemplo, si alguien tiene un resfriado fuerte o leve. El deporte tampoco es lo mismo que el deporte. Si tiene un resfriado, no debe esperar un estrés extremo, como correr un maratón o cualquier otra competencia. Del mismo modo, hacer ejercicio al límite de su capacidad durante un resfriado no es saludable.

Se recomienda a los atletas competitivos que se encuentren en medio de una fase de entrenamiento que hablen con un médico sobre hasta qué punto pueden hacer ejercicio si tienen un resfriado. Las siguientes recomendaciones se aplican a los deportistas aficionados y a las actividades de ocio.

Ligero frío

El ejercicio no suele ser problemático durante un resfriado leve. Si no tiene otros síntomas además de secreción nasal, generalmente no hay nada de malo en hacer ejercicio. Sin embargo, solo debes ejercitarte ligeramente durante un resfriado y evitar el entrenamiento anaeróbico y los esfuerzos prolongados. El entrenamiento por intervalos tampoco es recomendable si quieres hacer ejercicio a pesar de tener un resfriado.

También asegúrese de vestirse lo suficientemente abrigado y de no enfriarse durante los descansos (por ejemplo, poniéndose una chaqueta abrigada). Después del entrenamiento, debes ponerte ropa seca y abrigada lo antes posible.

Ejercicio para un resfriado: ¡cuándo hacer una pausa!

Aunque generalmente se permite el ejercicio con un resfriado leve, debe abstenerse de presentar ciertos síntomas para su propio bienestar, por ejemplo, dolor de garganta. Estos pueden ser un síntoma típico del resfriado, pero también el presagio de amigdalitis. Esto es causado principalmente por bacterias. Si el sistema inmunológico está debilitado por un resfriado, los gérmenes pueden penetrar en el cuerpo más rápido que en las personas sanas. Luego, pueden propagarse con relativa facilidad y extenderse a otros órganos como los riñones, el hígado o el corazón.

La infestación del músculo cardíaco con la consiguiente inflamación del músculo cardíaco (miocarditis) es particularmente peligrosa. Existe el riesgo de daño permanente del músculo cardíaco y, en determinadas circunstancias, ¡incluso peligro de muerte! La miocarditis puede ser desencadenada no solo por bacterias, sino también por virus, incluso los propios virus del resfriado si la infección similar a la gripe no se cura adecuadamente.

Debido al riesgo de inflamación del músculo cardíaco, el ejercicio con un resfriado solo está permitido mientras no tenga fiebre. El aumento de temperatura puede ser causado por el propio resfriado, pero también puede ser un signo de una infección bacteriana adicional, como el dolor de garganta mencionado anteriormente. En este caso, también existe el riesgo de que la bacteria se propague por el cuerpo y se extienda al corazón u otros órganos.

Incluso si suprime síntomas como fiebre o dolor de garganta con medicamentos, no debe hacer deporte si tiene un resfriado. El medicamento alivia los síntomas, pero su cuerpo aún está debilitado y no puede hacer frente a tensiones adicionales como el entrenamiento físico u otros patógenos.

¿Correr con un resfriado?

Cuando se trata de hacer jogging cuando tienes un resfriado, las opiniones de los expertos son muy diferentes. Sin embargo, existe consenso sobre la recomendación de que aquí se debe escuchar principalmente el propio cuerpo. Es posible trotar con un resfriado si solo tiene una secreción nasal leve o tos. Sin embargo, debe tener cuidado de no exagerar y detenerse cuando se sienta débil o cansado.

Tan pronto como se sienta realmente enfermo, tenga fiebre o dolor de garganta, debe abstenerse de trotar si tiene un resfriado. El ejercicio estimula la circulación y el flujo sanguíneo. Esto permite que los patógenos se propaguen por el cuerpo con más facilidad que si se lo toma con calma, entre otras cosas con el riesgo de miocarditis, como se describió anteriormente. Lo mismo se aplica aquí: incluso si suprime los síntomas con la ayuda de medicamentos, ¡trotar con un resfriado sigue siendo un tabú!

¿Hacer ejercicio después de un resfriado?

Después de un resfriado, debes tomártelo con calma con tu deporte. Antes del primer entrenamiento, debe estar libre de drogas durante al menos dos días sin síntomas recurrentes. Primero comience con una carga baja y entrene solo en el rango de resistencia ligera las primeras veces. Si reanuda inmediatamente su antigua carga de entrenamiento con el máximo estrés, corre el riesgo de una recaída. Después de una infección con fiebre, no debe comenzar a hacer ejercicio nuevamente hasta aproximadamente una semana sin síntomas. El cuerpo necesita este tiempo para recuperarse.

Ejercicio para un resfriado: consejos

Algunas personas son particularmente propensas a las infecciones. Se aplica lo siguiente, especialmente en invierno: comience a hacer ejercicio lentamente (por ejemplo, cuando haga jogging en invierno). En temperaturas más frías, el cuerpo necesita un poco más de tiempo para alcanzar la temperatura de funcionamiento correcta.

En invierno, si es posible, practique deporte alrededor del mediodía o por la tarde. Esto le permite absorber algo de luz solar si es necesario, que el cuerpo puede usar para producir vitamina D, aunque no mucho. Para una síntesis significativa de vitamina D, la luz solar invernal no es suficiente en nuestras latitudes. Es aún más importante tomar suficiente sol en la estación cálida y así reponer sus reservas de vitamina D. Por cierto, el cuerpo necesita vitamina D tanto para tener huesos fuertes como para tener buenas defensas.

Básicamente: escucha a tu cuerpo a la hora de hacer ejercicio si tienes un resfriado. Si se siente débil y enfermo, es mejor abstenerse de hacer ejercicio por completo. Sin embargo, si tiene la sensación de que un ejercicio ligero le vendría bien, nada habla en contra en el caso de una infección leve. Sin embargo, el ejercicio es tabú si tiene un resfriado con fiebre o una infección grave parecida a la gripe.

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