Masaje en el trabajo, hágalo usted mismo
y Sabine Schrör, periodista médica Actualizado enDr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.
Más sobre los expertos deSabine Schrör es escritora independiente del equipo médico de Estudió administración de empresas y relaciones públicas en Colonia. Como editora independiente, se ha desempeñado en casa en una amplia variedad de industrias durante más de 15 años. La salud es uno de sus temas favoritos.
Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Un masaje en el trabajo es simplemente bueno. Afloja los músculos del cuello o la espalda que están tensos por largos períodos de estar sentado y alivia el dolor asociado. Si no desea pedir un masajista profesional para la oficina o la oficina en casa, puede hacerlo usted mismo. Puedes leer aquí cómo funciona.
Masaje en el trabajo: ¡así es como ayuda!
Los masajes ayudan contra la tensión dolorosa y crean una agradable sensación corporal.Los problemas específicos pueden aliviarse con un masaje, especialmente para las personas que trabajan en estaciones de trabajo con computadoras. Estos incluyen, por ejemplo, tensión en el cuello y el área del cuello, ojos y dolores de cabeza o síntomas generales de estrés.
Pero aquellos que tienen que estar de pie mucho para trabajar también se benefician de un masaje en el lugar de trabajo. La atención se centra entonces en los pies, que se estresan al estar de pie durante mucho tiempo. Por la noche suelen arder, sentirse pesados y cansados. Las sesiones de masaje breves relajan los músculos, ligamentos y tendones de los pies y previenen el dolor.
Instrucciones: ¿Cómo me masajeo en el trabajo?
Usted mismo puede masajearse el cuello y la espalda, así como los pies. Esto funciona particularmente bien en la oficina en casa, después de todo, aquí estás mayormente solo y sin ser observado. Pero incluso entre los colegas de la oficina, nada habla en contra de un automasaje. Se puede realizar directamente en el escritorio sin ningún problema. Si prefiere estar solo mientras hace esto, puede encontrarse buscando una sala de conferencias sin usar o una oficina vacía.
Auto-masaje para el cuello
- Coloque las yemas de sus manos en los lados izquierdo y derecho de su cuello.
- Luego masajee con movimientos circulares. Mientras lo hace, suba y baje, trabajando principalmente en las áreas que más duelen.
- Luego deja solo una bola de la mano donde continúas dando vueltas.
- Paralelamente, trabaje la zona media del cuello con los dedos de la otra mano. Aquí también puedes caminar lentamente sobre el cuello.
Los científicos estadounidenses alrededor del Dr. Gert Bornfort de la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern pudo demostrar en un estudio que esta forma de automasaje funciona mejor que los medicamentos para el dolor de cuello; de hecho, es tan eficaz como el tratamiento quiropráctico.
Auto-masaje para la espalda
Se vuelve mucho más difícil si desea masajearse la espalda usted mismo. Pero eso también funciona, por ejemplo así:
- Forme puños sueltos con ambas manos y golpéelos a la derecha e izquierda de la columna al nivel de las caderas y la cintura.
- Alternativamente, enrolle la espalda hacia arriba y hacia abajo sobre una alfombra de goma enrollada en la pared o en el piso. Esto también se puede hacer con una pelota de tenis o un rollo de cinta. Sin embargo, asegúrese de no masajear la columna usted mismo.
Auto-masaje para los pies
Los pies tienen que soportar todo el peso de nuestro cuerpo todos los días, por lo que merecen un masaje:
- Aprieta y acaricia con las manos desde los dedos de los pies hasta los puños.
- Masajee la bola del pie y el arco del pie con movimientos circulares.
- También se puede usar una pelota de tenis para un masaje de pies: simplemente haga rodar el pie hacia adelante y hacia atrás sobre ella.
Un masaje en el lugar de trabajo es bueno para ti. ¿Quizás lo probará usted mismo? Verás, vale la pena.
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