Presión arterial alta: el ejercicio ayuda, el yoga no
Luise Heine es editora de desde 2012. El biólogo titulado estudió en Regensburg y Brisbane (Australia) y adquirió experiencia como periodista en televisión, en Ratgeber-Verlag y en una revista impresa. Además de su trabajo en , también escribe para niños, por ejemplo para el Stuttgarter Kinderzeitung, y tiene su propio blog de desayunos, “Kuchen zum Frühstück”.
Más publicaciones de Luise Heine Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.MúnichNo todos los pacientes con presión arterial alta quieren tomar medicamentos. Algunos ni siquiera los toleran. Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) ahora están dando esperanza a estos pacientes: los enfoques terapéuticos alternativos también podrían reducir la presión arterial, según un estudio comparativo. Sin embargo, la eficacia varía y no se puede prescindir por completo de los medicamentos.
"Una pregunta común que la gente hace es: no quiero tomar pastillas, ¿qué más puedo hacer para reducir mi presión arterial alta?", Dijo Robert D. Brook, de la Universidad de Michigan. Él y sus colegas querían poder dar una respuesta a los afectados en el futuro. Para hacer esto, analizaron los datos de 1000 estudios publicados entre 2006 y 2011.
Sin efectos secundarios
Los investigadores dividieron los enfoques terapéuticos alternativos en tres grupos. El primero comprendía actividades físicas (por ejemplo, aeróbicos), el segundo terapias conductuales (por ejemplo, meditación) y el tercero los denominados métodos no invasivos (por ejemplo, acupuntura). Resultado: Las terapias alternativas casi nunca causaron efectos secundarios indeseables o efectos de riesgo. Sin embargo, se ha demostrado que algunos métodos son más efectivos que otros.
Los ejercicios de tensión muscular ayudan contra la presión arterial alta
Por tanto, la actividad física fue la forma más eficaz de reducir la presión arterial. Esto incluye correr, entrenar con pesas y, sorprendentemente para los investigadores, los llamados ejercicios isométricos. Los músculos se tensan y se relajan nuevamente sin mover las articulaciones. A través de estos ejercicios, la presión arterial alta podría reducirse hasta en un diez por ciento. Sin embargo, el método no se recomienda para personas con niveles de 180/110 nm Hg o más.
Ciertas técnicas de respiración también ayudaron a reducir la presión arterial alta cuando se realizaban regularmente en sesiones de 15 minutos de tres a cuatro veces por semana.
Efectividad del yoga y compañía no probada
Las terapias conductuales como la biorretroalimentación o la meditación trascendental, por otro lado, mostraron solo un efecto menor. No se pudieron hacer declaraciones para otras formas de meditación; no había datos suficientes al respecto. Según los investigadores, también se carece de evidencia científica suficiente sobre la efectividad del yoga y otros métodos de relajación, así como de la acupuntura para la presión arterial alta.
Los medicamentos contra la presión arterial alta no se pueden reemplazar.
"Los enfoques alternativos reducen la presión arterial de 2 a 10 mm Hg, mientras que los medicamentos la reducen de 10 a 15 mm Hg", dice Brook. Por lo tanto, estas formas de terapia solo podrían usarse además de los medicamentos. Podrían combinarse con otras medidas probadas como perder peso, dejar de fumar, seguir una dieta baja en sal o consumir poco alcohol.
La presión arterial alta se considera un factor de riesgo de muchas enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Afecta al 26 por ciento de las personas en todo el mundo. Según las estadísticas, el aumento de presión en los buques es responsable del 13 por ciento de las muertes prematuras. (lh)
