Siete "consejos de supervivencia" para mujeres embarazadas

Janine Fritsch es una bióloga calificada y editora médica del equipo de Como profesora en una editorial médica especializada, inicialmente diseñó, editó y escribió guías para pacientes. En 2001, pasó de la creación de libros tradicional a lo que entonces era un nuevo mundo de oficinas editoriales en línea y ayudó a establecer un portal de salud.

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Náuseas, cansancio, acidez estomacal: algunos de los síntomas típicos del embarazo son particularmente notables en el primer trimestre, mientras que otros solo se notan a medida que aumenta la circunferencia de la cintura. Después del nacimiento, el fantasma suele desaparecer y los síntomas molestos y en gran parte inofensivos desaparecen rápidamente. Pero es necesario salvar el tiempo hasta entonces. Le preguntamos a un ginecólogo experimentado qué puede ayudar contra los siete síntomas más comunes del embarazo.

1. Estreñimiento y gases

El estreñimiento y los gases van de la mano y son un clásico al principio del embarazo. “El hecho de que muchas mujeres se quejen de estreñimiento desde el principio sugiere que el cambio en el equilibrio hormonal tiene algo que ver con eso. La flatulencia a menudo está relacionada con la dieta ”. Explica el Dr. Müller-Hartburg, ginecólogo en Viena. “Solía ​​recomendar magnesio, que tiene un ligero efecto laxante. Hoy prefiero darles a mis pacientes una receta sencilla y contundente para un desayuno a base de fruta, quark y yogur con un poco de aceite de linaza. Eso ayuda muy bien a todos, también contra las flatulencias ”.

Importante para la linaza, que muchos conocen como un remedio casero para el drenaje: “La linaza necesita mucho líquido para hincharse. Si no bebe lo suficiente, corre el riesgo de que el estreñimiento empeore. Pocos logran beber las cantidades necesarias ”, advierte el Dr. Müller-Hartburg. “El desayuno con aceite de linaza funciona mejor y el sabor ligeramente amargo del aceite se pierde en él. ¡Los hombres también comen eso! "

Receta: desayuno con aceite de linaza contra el estreñimiento y las flatulencias durante el embarazo (para 2 porciones)

• Exprima 1-2 plátanos con un tenedor o tritúrelos en una licuadora
• 1 taza de yogur (150 g)
• 1 taza de quark bajo en grasa (150 g)
• 1 cucharadita de nueces ralladas
• 1 cucharadita de aceite de linaza
• Mezclar todo bien.

2. Fatiga

Muchas mujeres están inusualmente cansadas al principio. Esto también es típico, especialmente durante la sexta a la undécima semana de embarazo. “Ayuda a los padres si saben por qué es así. Le mostraré el bebé en crecimiento en una ecografía y le explicaré que el cuerpo ahora necesita mucha energía ”, dijo Müller-Hartburg. “No hay nada que podamos hacer contra el cansancio. Es completamente normal y pronto desaparecerá ”. La progesterona, la hormona del embarazo, a menudo se cita como la causa:“ Ahora hay tantos cambios en todo el cuerpo. No puedo imaginar que sea realmente tan solo ”, pone en perspectiva el ginecólogo.

3. Acidez de estómago

La sensación de ardor detrás del esternón es causada por pequeñas cantidades de ácido del estómago que se elevan y regresan por el esófago a través del esfínter del estómago. Por lo general, esto solo ocurre más adelante en el embarazo, cuando el niño necesita más espacio y presiona el estómago. Müller-Hartburg: “Lo más importante en la prevención es no llenar demasiado el estómago, sino comer pequeñas cantidades en varias comidas. No vuelva a sentarse inmediatamente después, comprimirá la cavidad abdominal. Lo mejor es moverse después de comer, por ejemplo para salir a caminar, hasta que el estómago esté un poco más vacío nuevamente ".
Dr. Imma Müller-Hartburg, especialista en ginecología y obstetricia, www.gynhelp.at

4. Náuseas

Las náuseas son frecuentes al principio del embarazo, alrededor del primer al tercer mes, pero en diferentes grados en cada mujer: desde latentes hasta vómitos diarios. “Las náuseas son bastante comunes, pero en la mayoría de los casos son leves y desaparecen con el tiempo. Recomiendo comer menos y con más frecuencia. A menudo, es útil ofrecerle al estómago algo como bizcochos o pan crujiente entre comidas. El té de jengibre también funciona bien para algunas mujeres, mientras que otras responden más a la acupuntura o la acupresión. Tienes que probar esto individualmente con un poco de paciencia ”, aconseja el Dr. Gundakar Wenzl, ginecólogo en Munich.

5. Antojos

Al igual que las náuseas, los antojos probablemente estén relacionados con las hormonas y, a menudo, se atribuyen a la hormona del embarazo HCG. Sin embargo, no aparece hasta más tarde (alrededor del cuarto mes), cuando las náuseas ya han pasado. "En mi experiencia, las mujeres más delgadas a menudo tienen que luchar con esto, tal vez una señal de que el cuerpo ahora necesita más ciertos nutrientes", sospecha el Dr. Wenzl, porque no ha sido probado. “Es importante no ganar demasiado. Ayuda a mantener un ritmo de alimentación regular, por ejemplo, una comida suficiente tres veces al día. Pero en el medio, siempre debes tener algo en tu bolsillo como fruta, una barra de muesli o una mezcla de frutos secos. Aporta vitaminas y minerales, pero no tiene tantas calorías ”, recomienda el ginecólogo.

6. Agua en las piernas

En muchas mujeres, el agua se acumula más hacia el final del embarazo, especialmente en las piernas y, a veces, en los brazos y las manos. "Hasta 3 kilos es bastante normal durante el embarazo", explica Wenzl. En el pasado, la retención de agua se trataba con días de arroz y otros agentes deshidratantes. "Esto es incluso dañino porque reseca el cuerpo", advierte el médico. Al contrario: “La embarazada debe beber mucho, hacer mucho ejercicio y levantar las piernas con la mayor frecuencia posible”, es su recomendación. “Las medias de soporte de clase 2 también alivian la tensión, y puedes tener una vieja pelota de tenis para tus manos que amasar de vez en cuando. Eso estimula la circulación ".

7. dolor de espalda

También hacia el final, generalmente alrededor de la semana 28 a la 32 de embarazo, el dolor de espalda se presenta con más frecuencia, especialmente en la zona lumbar. "Estas pueden ser quejas que existían antes y ahora están empeorando", dice el Dr. Wenzl. "El niño ahora pone más peso en las articulaciones, el tejido conectivo y los músculos se vuelven más blandos, brindan menos apoyo y los nervios se pueden apretar". Se puede hacer mucho para prevenir problemas de espalda. Dr. Wenzl recomienda fortalecer los ejercicios aeróbicos acuáticos y el yoga, especialmente para las mujeres embarazadas. “Puedes lograr mucho con una postura diferente y una técnica de levantamiento diferente. Sobre todo, las mujeres embarazadas que ya han tenido un hijo pequeño deben saber cómo levantar y cargar a su hijo a pesar de la barriga sin ejercer demasiada presión sobre la espalda ".
Dr. Gundakar Wenzl, especialista en ginecología y obstetricia, www.privatpraxis-gyn.de

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