Depresión - Prevención

y el Dr. medicina Nina Buschek

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Aproximadamente una de cada cinco personas desarrollará depresión que requiere tratamiento en algún momento de su vida. Al contrario de lo que muchos creen, un severo golpe del destino no siempre es el detonante del oscurecimiento emocional. Más a menudo, la depresión parece surgir de la nada. Aún no se conocen las razones exactas por las que algunas personas desarrollan depresión. Lo cierto es que intervienen factores genéticos. Pero los mecanismos psicosociales también juegan un papel importante. Y estos se pueden influir favorablemente.

Fuerte autoestima

La estabilidad mental y una fuerte confianza en uno mismo son factores protectores esenciales contra la depresión. Por supuesto, no todas las personas con depresión son inestables. Las personas emocionalmente inestables, temerosas e inhibidas tienen muchas más probabilidades de verse afectadas. En este sentido, cualquier cosa que refuerce la confianza en uno mismo es adecuada para mantener la depresión a distancia. Esto puede ser el logro de una meta que te hayas fijado o una actividad por la que obtengas reconocimiento. La psicoterapia puede ayudar a personas muy inestables a reducir los sentimientos de inferioridad e inhibiciones.

Mirada positiva

El optimismo y una actitud positiva ante la vida son poderosos escudos contra la depresión. Sin embargo, si alguien tiene una actitud más optimista o pesimista es parte del carácter. Sin embargo, incluso los pesimistas acérrimos pueden cambiar su visión del mundo para mejor. Por ejemplo, descubriéndose a sí mismo y cuestionando los pensamientos y expectativas negativos. La forma en que una persona percibe el mundo es siempre una cuestión de interpretación. Y puedes aprender a ver el mundo de manera más positiva.Los rituales, en los que se visualizan específicamente las experiencias positivas, también son útiles para una mejor actitud ante la vida. Por ejemplo, anote al menos tres cosas cada noche que sean positivas para ese día. Incluso si el día estaba oscuro como boca de lobo.

Buena red social

El hombre es un ser social. La amistad, la cercanía, el aprecio y el amor son elementos esenciales para nuestro bienestar y nuestra estabilidad espiritual. Por lo tanto, una red social unida es una protección esencial contra la depresión. Una buena relación con amigos y familiares, colegas, personas de ideas afines, compañeros de entrenamiento o vecinos es una buena barrera protectora contra la tristeza emocional. La soledad, por otro lado, te deprime.

sobrellevar el estrés

El estrés crónico es un patógeno esencial en nuestra sociedad, que padece la psique en particular. Hay muchas formas de reducir el estrés. Las estrategias para el manejo específico del estrés son tan útiles como aprender un método de relajación (por ejemplo, relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno).

Actividad y compromiso

Independientemente de si le gusta cavar en el jardín, criar peces de colores o cocinar apasionadamente: una vida activa y plena ofrece una cierta protección contra la depresión. Aquellos que disfrutan de su trabajo o pasatiempo y se entusiasman reducen el estrés, aumentan su nivel de felicidad y siguen adelante. La pasividad y el letargo, por otro lado, son buenos caldos de cultivo para la depresión.

Deportes

El deporte tiene el efecto más positivo de todas las actividades. La actividad física elimina las hormonas del estrés de la sangre y, a veces, puede funcionar tan bien como un antidepresivo. Hacer ejercicio al aire libre ha demostrado ser particularmente efectivo. Quienes hacen deporte junto con otros se benefician el doble ya que la red social se fortalece al mismo tiempo.

Programas de prevención para jóvenes

En la actualidad, existen varios programas de prevención para los jóvenes que están diseñados para protegerlos de la depresión. Entre otras cosas, se enfocan en fortalecer las habilidades sociales de los participantes, reducir conductas destructivas y patrones de pensamiento, desarrollar estrategias de resolución de problemas y reducir el estrés.

Prevenir recaídas

Afortunadamente, la depresión sigue siendo una experiencia única en la vida para la mayoría de las personas. Sin embargo, siempre existe el riesgo de que se produzca un nuevo episodio. Por lo tanto, debe hacer un buen uso de las diversas estrategias para armar su alma contra una nueva tristeza. La psicoterapia puede ser de gran ayuda aquí.

Los medicamentos pueden ayudar a las personas con depresión mayor recurrente. Cuando se toman durante un período de al menos dos años, reducen significativamente el riesgo de recaída.

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