Hipertensión - Prevención

y el Dr. medicina Nina Buschek

Martina Feichter estudió biología con una asignatura optativa de farmacia en Innsbruck y también se sumergió en el mundo de las plantas medicinales. De ahí no fue lejos para otros temas médicos que aún la cautivan hasta el día de hoy. Se formó como periodista en la Academia Axel Springer en Hamburgo y ha estado trabajando para desde 2007, primero como editora y desde 2012 como escritora independiente.

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Si los valores de presión arterial (aún) son normales o ya están aumentados: las siguientes medidas pueden prevenir la presión arterial alta (hipertensión) y contrarrestar el deterioro de los valores de presión arterial y enfermedades secundarias.

Peso corporal saludable

Evite el sobrepeso o intente bajar de peso si pesa demasiado. Porque el sobrepeso aumenta la presión arterial. Cada kilo de exceso que pierdes vale la pena: el corazón se alivia y la presión arterial baja. Cualquiera que tenga que tomar medicamentos para la presión arterial alta se beneficia de la pérdida de peso de otra manera: los medicamentos antihipertensivos funcionan mejor, por lo que a veces se puede reducir la dosis.

Más movimiento

Cuanto más activo sea, menor será el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, consecuencias comunes de la hipertensión arterial. Porque el entrenamiento de resistencia regular mejora las propiedades de flujo de la sangre. Esto previene la hipertensión arterial y la formación de coágulos sanguíneos (trombosis). El riesgo de trombosis es significativamente mayor con la hipertensión existente: los coágulos pueden bloquear los vasos en cualquier parte del cuerpo, por ejemplo, en las piernas (pierna de fumador), en el cerebro (accidente cerebrovascular) o en el corazón (ataque cardíaco).

Una caminata rápida de media hora varias veces a la semana es un buen comienzo. Lo ideal es que con el tiempo consigas llegar al volumen de entrenamiento recomendado de al menos 30 minutos al día, preferiblemente todos los días de la semana. Los buenos deportes de resistencia incluyen natación, carrera, senderismo y marcha nórdica.

Incluya muchas frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales en su dieta. Los alimentos de origen animal ricos en grasas, por otro lado, deben servirse con menos frecuencia (mantequilla, carne, alimentos fritos, etc.). Utilice grasas "más saludables", como las que se encuentran en el pescado de mar, las nueces y los aceites vegetales, ¡pero tenga cuidado con la cantidad!

¡Cuidado con la sal!

Evite demasiada sal de mesa. Es mejor condimentar la comida con hierbas y no agregar sal a los platos en la mesa, ni en casa ni en un restaurante. Tenga cuidado con los productos preparados, como las sopas en bolsa, el queso o la mostaza, por lo general contienen mucha sal.

Alcohol solo con moderación

Independientemente de si se trata de vino, cerveza o vino espumoso, cada sorbo de una bebida alcohólica aumenta la presión arterial. Cuanto más regularmente y más alcohol beba, más duradero será este efecto. Por lo tanto, solo beba alcohol con moderación o prescinda del todo.

¡Sin nicotina!

Fumar estrecha los vasos y hace que se "calcifiquen". Luego, el corazón tiene que bombear la sangre a través de la circulación a una presión más alta. Si ya tiene presión arterial alta, esto agrava los riesgos para la salud.

Sin estrés

Si su vida diaria es a menudo agitada, debe tomar descansos regulares. Las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva te ayudan a desconectar. A veces, una caminata corta o un baño relajante es suficiente para relajarse después de un día estresante y volver a bajar la presión arterial a un nivel más saludable.

Presión arterial alta existente

Las personas que ya padecen presión arterial alta también deben prestar atención a los siguientes puntos para prevenir complicaciones y enfermedades secundarias:

»Cumplimiento de la terapia: Tome su medicamento para la presión arterial alta con regularidad, en la dosis que su médico le haya recetado. Bajo ninguna circunstancia debe dejar de usar las preparaciones o reducir su dosis.

»Controles: Acuda al médico en los intervalos recomendados para medir su presión arterial, incluso si se siente bien y controla regularmente los valores medidos en casa.

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