QUIÉN: Al menos 21 minutos de ejercicio al día.

Christine Albert estudió lingüística y literatura alemanas, así como estudios escandinavos en la Universidad Albert Ludwigs de Friburgo. Actualmente está realizando una pasantía en Hubert Burda Media y escribe, entre otras cosas, para

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Mantenerse en forma corriendo, nadando, montando en bicicleta - este es el consejo de la Organización Mundial de la Salud - al menos 21 minutos al día. Pero también es importante fortalecer los músculos. Poca gente piensa en eso.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 25 por ciento de los adultos y alrededor del 80 por ciento de los adolescentes no hacen suficiente ejercicio. Incluso en tiempos de bloqueo de la corona, la actividad física es importante, escribe la OMS en sus nuevas directrices sobre actividad física: "Cada movimiento cuenta", dijo el jefe de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Todos necesitamos movernos todos los días, de una manera segura y creativa".

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades

Para los adultos, la OMS recomienda al menos dos horas y media a cinco horas de ejercicio cada semana. Matemáticamente, este es un promedio de al menos 21 minutos por día. Esto también se aplica a personas mayores de 65 años y personas que viven con enfermedades crónicas o discapacidades. La OMS escribe que ejercitar los músculos al menos dos días a la semana tiene un efecto adicional en la salud de los adultos.

Para los niños y adolescentes, incluso 60 minutos de ejercicio al día son apropiados. Debes hacer un entrenamiento intensivo tres días a la semana.

Según la OMS, las personas de 65 años o más deben entrenar su equilibrio y coordinación durante al menos tres días y fortalecer su fuerza muscular durante al menos dos días para evitar caídas.

Según estimaciones de la OMS, cada año se podrían prevenir cinco millones de muertes prematuras en todo el mundo si las personas fueran más activas físicamente. La falta de actividad física y las enfermedades resultantes cuestan a los sistemas de salud de todo el mundo 54.000 millones de dólares (45.000 millones de euros) al año. El ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes tipo II y cáncer. Pueden aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, ralentizar el deterioro de las capacidades mentales y mejorar la memoria.

El entrenamiento con pesas también es importante

Para desarrollar y mantener los músculos se utilizan ejercicios como lagartijas, sentadillas, entrenamiento con pesas con mancuernas o en máquinas. Cada vez más estudios sugieren que dicho entrenamiento de fuerza es al menos tan importante para la salud como correr, andar en bicicleta u otros tipos de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios regulares de desarrollo muscular se han relacionado con un menor riesgo de diabetes, depresión y enfermedades cardiovasculares, entre otras cosas.

En consecuencia, además de los consejos sobre otros deportes, las Recomendaciones nacionales para la actividad física y la promoción de la actividad física de Alemania dicen: "Los adultos también deben realizar actividades físicas de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana".

Sin embargo, el estudio de la Universidad del Sur de Queensland en Australia muestra que muy pocos adultos en Europa siguen esta recomendación. Un equipo dirigido por Jason Bennie analizó 280.600 conjuntos de datos de una encuesta de salud europea que se llevó a cabo en 2013 y 2014 en todos los estados miembros de la UE, así como en Islandia y Noruega. Bélgica y los Países Bajos no están incluidos debido a la falta de datos.

Resultado: apenas el 17,3 por ciento de los encuestados dijo que hacía entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana. Los atletas más ocupados se encontraban en el norte (Islandia, Suecia, Dinamarca), los números más bajos en el sureste (Rumania, Malta, Chipre), así como Polonia y Croacia. No se preguntó cuánto duró el entrenamiento respectivo.

Los investigadores también encontraron que la edad avanzada, el poco entrenamiento de resistencia y los ingresos más bajos o la educación baja se asociaron con una menor probabilidad de ejercitar suficiente fuerza muscular. Tener sobrepeso u obesidad también tuvo un impacto negativo. En general, las mujeres hicieron menos entrenamiento de fuerza que los hombres. Para los autores del estudio, todos estos factores ofrecen indicaciones sobre qué grupos deberían ser el foco de posibles intervenciones de salud. (aprox / dpa)

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