Peligro de estar sentado: tanto movimiento ayuda
Luise Heine es editora de desde 2012. El biólogo titulado estudió en Regensburg y Brisbane (Australia) y adquirió experiencia como periodista en televisión, en Ratgeber-Verlag y en una revista impresa. Además de su trabajo en , también escribe para niños, por ejemplo para el Stuttgarter Kinderzeitung, y tiene su propio blog de desayunos, “Kuchen zum Frühstück”.
Más publicaciones de Luise Heine Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.El hombre no está hecho para sentarse. No obstante, hoy en día muchos pasan gran parte de sus vidas en la silla de oficina. Eso muerde su salud, tanto como fumar o tener sobrepeso. Pero existe un antídoto que se puede utilizar para contrarrestar el efecto negativo sobre la salud: el ejercicio. La dosis es crucial.
Levántese, conduzca al trabajo, siéntese frente a la PC, conduzca a casa y vea la televisión: así es como muchas personas hacen su día. Con consecuencias fatales para la salud: las personas que se sientan demasiado tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, cáncer o enfermedades cardiovasculares y, como resultado, mueren antes en promedio. Muerte por los efectos de sentarse demasiado: cinco millones de personas mueren cada año, según las estimaciones.
Análisis de big data
Para evitar este destino, la recomendación general es estar activo unos 150 minutos a la semana. Ulf Ekelund y sus colegas de la Universidad de Cambridge determinaron que este consejo es bueno, pero no suficiente para eliminar los efectos negativos de demasiada carne. Con la ayuda de un enorme conjunto de datos, también descubrieron cuánto movimiento se necesita.
Como base, los investigadores evaluaron los datos de 16 estudios. En total, se incluyó la información de más de un millón de mujeres y hombres.
Para la evaluación, dividieron a las personas en cuatro grupos. La parte inferior se movió menos de cinco minutos al día, la parte superior más de 60 minutos. La actividad se contabilizó cuando alguien caminaba a una velocidad de al menos 6 km / ho en bicicleta a 16 km / h. El resultado: el grupo menos activo tiene entre un 28 y un 59 por ciento más de riesgo de muerte prematura en comparación con el grupo más deportivo.
60 a 75 minutos de ejercicio al día
La buena noticia: "Con la cantidad adecuada de ejercicio, es posible reducir o incluso eliminar el riesgo de muerte prematura por estar demasiado sentado, y ni siquiera tienes que hacer deporte o ir a un estudio de fitness", resume Ekelund. .
De hecho, de 60 a 75 minutos de actividad moderada al día es suficiente para compensar las desventajas de estar sentado. Una hora al día, que, sin embargo, solo logró una cuarta parte de los sujetos de prueba. "Con el estilo de vida actual, muchas personas no pueden escapar de los largos períodos de estar sentados", dice el investigador.
Los científicos aconsejan especialmente a esas personas que simplemente distribuyan pequeños bocados de ejercicio durante el día. “Salga de la oficina a almorzar, trote un poco por la mañana o lleve su bicicleta al trabajo”, dice Ekelund. Incluso si no tiene una hora al día, ¡cada pequeño ejercicio cuenta! Y para la mayoría de ellos debería ser fácil prescindir del ascensor y, en su lugar, utilizar las escaleras.
Fuente: Ulf Ekelund et al.¿La actividad física atenúa, o incluso elimina, la asociación perjudicial del tiempo sentado con la mortalidad? Un metaanálisis armonizado de datos de más de 1 millón de hombres y mujeres. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
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