La siesta fortalece el cuerpo

Larissa Melville completó sus prácticas en el equipo editorial de . Después de estudiar biología en la Universidad Ludwig Maximilians y la Universidad Técnica de Munich, primero conoció los medios digitales en línea en Focus y luego decidió aprender periodismo médico desde cero.

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MúnichLa falta de sueño no solo te hace perder la concentración, debilitarte e irritarte, sino que incluso enferma a algunas personas. La cantidad de sueño que alguien necesita, sin embargo, varía. La buena noticia: las siestas energéticas reponen las reservas.

Cualquiera que no haya dormido lo suficiente por la noche puede ayudarse con una pequeña siesta durante el día; como es bien sabido, te vuelve a despertar. Investigadores franceses han encontrado ahora más hechos que hablan a favor de una siesta por la tarde: regenera el sistema inmunológico y reduce el nivel de estrés.

Sustancias mensajeras en orina y saliva.

"Nuestros datos sugieren que una siesta de 30 minutos puede revertir los efectos negativos de dormir mal", dice Brice Faraut, PhD, de la Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Esto se aplica en particular a las sustancias mensajeras del cuerpo que se han metido en problemas debido a la falta de sueño.

En su estudio, examinaron el efecto de las siestas en el sistema inmunológico y los niveles de estrés en once hombres de entre 25 y 32 años. Para hacer esto, los investigadores expusieron a los participantes a dos configuraciones de sueño diferentes, con un día de relajación en el medio. En ambas ocasiones, a los sujetos solo se les permitió dormir durante dos horas por la noche, pero una vez se les permitió acostarse durante 30 minutos a la mañana y a la tarde siguientes. Los investigadores midieron lo que sucedió en el cuerpo utilizando ciertos biomarcadores en la saliva y la orina, que incluyen interleucina-6, catecolaminas, norepinefrina, norepinefrina y dopamina.

Disminuyen las hormonas del estrés

El resultado: después de la corta noche, la concentración de la hormona del estrés noradrenalina aumentó 2,5 veces. La siesta hizo que los valores volvieran a bajar. La noradrenalina juega un papel importante en la respuesta al estrés: aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en sangre. El sistema inmunológico también se benefició de las siestas. Normalizó los niveles de interleucina-6. Esta sustancia mensajera apoya el sistema inmunológico.

"Tomar una siesta corta puede reducir potencialmente los efectos dañinos de la falta de sueño, ya que ayuda a recuperarse tanto al sistema inmunológico como al neuroendocrino", dice Faraut. Los investigadores esperan que su investigación pueda ayudar a las personas propensas a la falta de sueño.

Las necesidades de sueño varían

Porque la cantidad de sueño que necesita una persona es muy diferente. Un panel de expertos especialmente compuesto ahora ha publicado nuevas recomendaciones para una duración óptima del sueño en nombre de la National Sleep Foundation. Estos varían mucho según la edad:

  • Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
  • Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
  • Bebés (1-2 años): 11 a 14 horas
  • Niños en edad preescolar (3-5 años): 10 a 13 horas
  • Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
  • Adolescentes (14-17 años): hora a 8 a 10 horas
  • Adultos jóvenes (18-25 años): de 7 a 9 horas
  • Adultos (26-64 años): 7 a 9 horas
  • Adultos mayores (65+ años): 7 a 8 horas

Las especificaciones se basan en los resultados de un metanálisis de 320 estudios. Estos investigaron las consecuencias para la salud de las personas sanas de dormir demasiado o muy poco.

Aún quedan muchas preguntas abiertas

Las recomendaciones son una buena guía. Pero el sueño en sí todavía plantea una serie de enigmas para los científicos. "Todavía tenemos mucho que aprender sobre la función del sueño", dice la Dra. Lydia DonCarlos, neuroendocrinóloga de la Universidad de Loyola y miembro del panel de expertos. "Sabemos que el sueño es reparador e importante para la memoria. Pero a pesar de que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, no conocemos las funciones exactas del sueño ”, agrega.

Fuentes:

Comunicado de prensa del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola del 02/11/2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (consultado el 12 de febrero de 2015)

Nota de prensa de la Endocrine Society del 02/10/2015

Brice Faraut et al.: La siesta revierte los cambios de interleucina 6 salival y noradrenalina urinaria inducidos por la restricción del sueño. La Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Etiquetas:  aptitud física estrés dormir 

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