Mínimo del mediodía: subir escaleras en lugar de tomar café
Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.
Más publicaciones de Christiane Fux Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Cuando llega la falta de rendimiento de la tarde, muchos dependen de la cafeína. Podría ser más efectivo subir escaleras.
Derek Randolph y Patrick O'Connor de la Universidad de Georgia compararon los efectos estimulantes de la cafeína y el ejercicio en un experimento con 18 estudiantes universitarios. Todos durmieron menos de 6,5 horas por noche y afirmaron que por lo general no tomaban cantidades excesivas de café o más Consume bebidas y realiza poca actividad física.
Diez minutos de subir escaleras
Los científicos hicieron que las mujeres subieran y bajaran escaleras durante diez minutos y compararon el efecto de otro día con el efecto de una tableta con 50 mg de cafeína, que corresponde aproximadamente a una taza de café de filtro, o un placebo descafeinado.
Los investigadores utilizaron un cuestionario para determinar cómo las tabletas y el subir escaleras afectaban la vigilia de las mujeres. Además, probaron en la computadora qué tan receptivos y capaces de concentrarse eran los participantes antes y después de la acción respectiva.
Subir escaleras es mejor que la cafeína
La cafeína y el placebo no tuvieron efectos estimulantes. "Pero después de la actividad física, las mujeres se sintieron más enérgicas y dinámicas", dice O "Connor. Pero tampoco estaban mucho más concentradas o más productivas".
Era importante para los científicos crear un experimento que se asemejara a la situación de un oficinista que pasa mucho tiempo sentado frente a la computadora. Por lo tanto, los participantes también tuvieron que trabajar en la computadora.
Los investigadores también querían probar un tipo de ejercicio que fuera fácil de hacer para los trabajadores de oficina. "Puede que no tenga tiempo para ir a nadar, pero casi siempre puede haber diez minutos libres, y en la mayoría de las oficinas hay escaleras", dice O "Connor.
¿Cómo actúa la cafeína?
Sin embargo, los investigadores no han investigado si una mayor cantidad de cafeína no tendría un efecto mayor y más duradero. Porque el efecto estimulante del café está científicamente probado.
La cafeína actúa estimulando la liberación de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina. Esto aumenta la presión arterial y acelera los latidos del corazón. El pick-me-up también se acopla a los llamados receptores de adenosina en el tejido nervioso y los bloquea. Esto apaga el efecto de la sustancia mensajera adenosina, que actúa como una señal de somnolencia.
Sin embargo, quienes beben mucho café responden cada vez menos a los efectos de la cafeína. Al menos podrían beneficiarse de algo de ejercicio en términos de alerta.
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