Ministerio del Interior: prevención de la trombosis

Christine Albert estudió lingüística y literatura alemanas, así como estudios escandinavos en la Universidad Albert Ludwigs de Friburgo. Actualmente está realizando una pasantía en Hubert Burda Media y escribe, entre otras cosas, para

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No hay camino al trabajo, ni camino al comedor ni a la impresora: los empleados a menudo se sientan más en la oficina en casa que en la oficina. Las venas, sin embargo, disfrutan de un poco de variedad.

Gracias a Corona, más personas trabajan en la oficina en casa y luego se mueven menos en determinadas circunstancias. Esto puede aumentar el riesgo de trombosis. Pero incluso los pequeños ejercicios pueden tener un efecto preventivo, explica la Asociación Federal para la Información sobre la Salud y la Protección del Consumidor (BGV).

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar

Al estar acostado o sentado, la sangre fluye más lentamente por las venas, lo que puede aumentar la tendencia a coagularse. Por eso es importante levantarse con regularidad o hacer pequeños ejercicios gimnásticos, sobre todo después de un largo trabajo en el escritorio, según la asociación. Al estar sentado o de pie, puede estirarse y estirarse, por ejemplo, o hacer algunas sentadillas de vez en cuando. La asociación también proporciona algunas plantillas de ejercicios:

Balancín sentado

Para el mecedor, por ejemplo, siéntese en una silla o taburete con la espalda recta. La parte superior e inferior de las piernas deben formar un ángulo recto. Luego, levante los talones de ambos mientras mantiene los dedos de los pies en el suelo. Luego afloja y presiona los talones contra el suelo. Es mejor repetir el ejercicio hasta diez veces a un ritmo rápido.

Bomba venosa en la pared

Párate contra una pared. Camine en posición de paso: Doble ligeramente la pierna delantera y estire la pierna trasera de modo que la planta del pie toque el suelo. Esto crea un estiramiento en la pantorrilla de la pierna extendida, que debe sentir tirando suavemente. Mantenga la posición durante unos 15 segundos. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio dos veces.

Bomba venosa con la ayuda de una silla.

Ponga un talón en una silla frente a usted. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante. Ahora tire de la punta del dedo del pie de la pierna extendida hacia el cuerpo para estirar la pantorrilla. Cambie de pierna después de unos 15 segundos y repita el ejercicio con la otra pierna.

Ciclismo y dando vueltas a los pies

Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas. Asegúrese de que su columna lumbar permanezca en el suelo. Ahora monta su bicicleta en el aire. Tómese un descanso después de unos 30 segundos antes de repetir el ejercicio. Siempre baje las piernas una tras otra. También puedes hacer otro ejercicio en esta posición.

Para hacer esto, baje una pierna y levante la otra pierna en ángulo recto. Ahora, con el pie de la pierna levantada, circule alternativamente hacia adentro y hacia afuera diez veces. Luego repita el ejercicio con la otra pierna. También puede hacer este ejercicio en una silla o taburete. Extienda una pierna hacia adelante y haga un círculo con su pie.

Reconocer la trombosis: dolor e hinchazón.

En una trombosis, se forma un coágulo en un vaso sanguíneo, que a menudo afecta las venas de las piernas. Los factores de riesgo son, por ejemplo, una operación previa. Pero la inflamación, las venas varicosas y el cáncer también pueden aumentar el riesgo. Tan pronto como se presenten uno o más factores de riesgo, debe hablar con su médico de cabecera, recomienda la BGV.

Si un coágulo de sangre bloquea una vena de la pierna, esto puede manifestarse como dolor en la pantorrilla. A veces, los pacientes solo sienten una sensación de pesadez o tensión en la pierna en cuestión. Otros signos pueden incluir hinchazón y decoloración azulada de la piel. Estos síntomas no tienen por qué ocurrir juntos, debe consultar a un médico para uno de ellos. (aprox / dpa)

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