Estrategias de recuperación efectivas para el lugar de trabajo

Christine Albert estudió lingüística y literatura alemanas, así como estudios escandinavos en la Universidad Albert Ludwigs de Friburgo. Actualmente está realizando una pasantía en Hubert Burda Media y escribe, entre otras cosas, para

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¿Necesitas un impulso de energía rápido? Si desea pasar el día concentrado y productivo, debe conocer estas estrategias para descansos breves en el trabajo diario.

Lo mejor es que los empleados tomen un descanso para almorzar de 45 a 60 minutos y un mini descanso tanto por la mañana como por la tarde, recomienda Utz Niklas Walter, director del Instituto de Asesoramiento sobre la Salud en el Lugar de Trabajo (IFBG). ¿Y cómo hacen los empleados un uso óptimo de estos breves descansos?

Pausa para los ojos

Aquellos que trabajan en la computadora pueden descansar un poco sus ojos. Para hacer esto, cierre los ojos por un momento y masajee suavemente. Una alternativa es mirar deliberadamente a lo lejos, explica Walter. "También puedes dibujar un ocho con los ojos varias veces", explica Walter. "Puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados". También es relajante ponerse la palma de la mano sobre los ojos o parpadear conscientemente unas cuantas veces.

Contar respiraciones

Un simple ejercicio de respiración también es adecuado para un mini descanso. Para hacer esto, inhala durante tres o cinco segundos y luego exhala de nuevo durante tres o cinco segundos. Inhala por la nariz y exhala por la boca. "Eso te calma, reduce tu frecuencia cardíaca y es simplemente bueno para ti", dice Walter.

Tomar una siesta

Utz Niklas Walter recomienda dormir 15 minutos, y no más. "Puede hacerlo bien en una pausa para el almuerzo de una hora si lo planea". Si es necesario, duerme en su escritorio. Pero es mejor retirarse a un lugar tranquilo y tal vez incluso acostarse.

"Si te duermes rápidamente, pones el despertador 17 minutos antes, por ejemplo". Si no puedes desconectarte tan bien, deberías intentarlo durante 20 minutos y tantear lentamente a tu manera. "Incluso diez minutos de sueño pueden significar un par de horas de mejora del rendimiento". Pero Walter enfatiza: "La siesta hay que aprender". Por lo tanto, puede que tarde algún tiempo antes de que funcione.

Desarrollar rutinas

El hábito es un buen ayudante en el trabajo diario. Por ejemplo, si desea integrar más movimiento, debe automatizarlo tanto como sea posible. Para que pueda pararse sobre una pierna mientras espera el café, por ejemplo. Esto fortalece los músculos del pie, tiene un efecto positivo en los músculos profundos de la espalda y entrena el sentido del equilibrio. También debería ser una rutina beber lo suficiente, es decir, al menos 1,5 litros por día. Un buen punto de partida es beber un vaso de agua en cada pausa.

Ejemplo: fumador

Por supuesto, no tienes que acostumbrarte a un vicio malsano para un descanso relajante. Pero muchos fumadores todavía hacen algunas cosas bien, dice la entrenadora y psicóloga Kristine Qualen: "Salen por un minuto y, a menudo, tienen una pequeña comunidad donde puedes hablar de todo tipo de cosas". Eso es estimulación y descanso al mismo tiempo.

Cambio de menú de almuerzo

Kristine Qualen sabe que otras personas y otros alimentos pueden tener un carácter vigorizante. Ella aconseja probar nuevos restaurantes o camiones de comida durante la pausa del almuerzo. Otra posibilidad: montar una especie de grupo de cocina. Para hacer esto, los colegas se reúnen y se turnan para cocinar una vez a la semana para el grupo. La comida también se puede preparar por la noche y luego llevar al trabajo para el almuerzo.

No demasiada presión

Cualquiera que note que tiene un bloqueo en la cabeza no debería forzarse a seguir trabajando. Es mejor caminar un momento, tomar un café o tal vez incluso escuchar música un momento, recomienda el psicólogo del trabajo Qualen. "Alivie la cabeza brevemente para salir de la constante concentración". Lo que también puede ayudar es crear orden: ordenar el escritorio, ordenar los documentos o consultar la lista de tareas del día.

Vuelve adentro

Muchos han perdido el hilo durante el descanso y les es difícil volver a encarrilarse. Walter recomienda que solo trabaje en una tarea hasta poco antes del final y luego tome un descanso. "No terminas la tarea para poder retomarla exactamente donde la quieres", explica. Idealmente, los documentos necesarios deben dejarse abiertos durante el descanso. Para que luego sepas dónde querías volver a subir.

Para otros, puede ser útil dividir la jornada laboral en secciones antes de comenzar, por lo que Qualen. Después de cada etapa te tomas un descanso. Esto hace que sea más fácil volver a la normalidad después del descanso. "Tienes algo listo y ya sabes dónde quieres continuar". (aprox / dpa)

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