Diabetes: 1000 pasos después de comer

Dr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.

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El ejercicio físico es uno de los componentes más importantes de la terapia para los diabéticos tipo 2. Porque el entrenamiento activa la circulación y el metabolismo y reduce la resistencia a la insulina. Esto reduce el nivel de azúcar en sangre. La efectividad del entrenamiento físico depende del momento adecuado.

Manténgase activo durante al menos 150 minutos a la semana; esto es lo que recomiendan las pautas para los diabéticos tipo 2. Incluso el ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta o subir escaleras, tiene un efecto positivo en los niveles de azúcar en sangre. Mantener esto bajo control, es decir, asegurarse de que se mantenga lo más constante y bajo posible, es importante para evitar enfermedades secundarias graves.

Las comidas aumentan el nivel de azúcar en sangre

Aún no se ha recomendado el mejor momento del día para hacer deporte. "Pero eso podría ser exactamente lo que importa", dice Andrew N. Reynolds de la Universidad de Dunedin, Nueva Zelanda. Porque el nivel de azúcar en sangre aumenta especialmente después de las comidas.

Por lo tanto, Reynolds y su equipo han investigado si los famosos 1.000 pasos directamente después de una comida son más beneficiosos para los diabéticos que hacer ejercicio sin comer. Con este fin, dividió a 41 diabéticos tipo 2 con una edad promedio de 60 años en dos grupos: el grupo uno realizó una caminata de media hora una vez al día, el grupo dos durante diez minutos cada uno inmediatamente después de las comidas.

Los médicos usaron un podómetro para verificar si los participantes del estudio realmente siguieron las pautas. El nivel de azúcar en sangre se midió de forma continua. Después de dos semanas hubo un descanso de 30 días, luego se intercambiaron los grupos.

Corriendo después de la cena

El resultado: el ejercicio después de comer tuvo un efecto más positivo en los niveles de azúcar en sangre que el ejercicio de una sola vez. El nivel de azúcar en sangre después de las comidas principales fue en promedio un doce por ciento más bajo. Los científicos observaron el mayor efecto después de la cena: como resultado, el nivel de azúcar en sangre fue un 22 por ciento más bajo. Probablemente porque aquí se comieron muchos carbohidratos o porque los pacientes normalmente preferían acostarse en el sofá sin hacer ejercicio, especulan los investigadores.

“Los diabéticos tipo 2 deben mantenerse activos después de comer. Sobre todo si has ingerido muchos carbohidratos ”, es la clara recomendación de Reynolds y sus colegas. Con el momento adecuado, el ejercicio físico puede ahorrar insulina. En un estudio adicional, los científicos quieren probar si las caminatas después de comer también tienen un efecto positivo a largo plazo sobre los niveles de azúcar en sangre y si los intervalos de ejercicio más prolongados después de las comidas que son particularmente ricas en carbohidratos tienen un efecto más fuerte.

Equilibrio de azúcar alterado

La diabetes es un trastorno patológico del metabolismo del azúcar. En la diabetes tipo 2, la sensibilidad de las células a la insulina disminuye. Sin embargo, esta hormona es importante para transportar el azúcar de la sangre a las células. Si el azúcar permanece en la sangre, puede causar algún daño allí, especialmente en áreas con vasos finos como los ojos, los riñones o los nervios. Además del ejercicio, la reducción de peso es la medida más importante para aumentar la preparación de las células del cuerpo para absorber azúcar nuevamente.

Fuente: Reynolds A. n et al.: El consejo de caminar después de las comidas es más efectivo para reducir la glucemia posprandial en la diabetes mellitus tipo 2 que el consejo que no especifica el momento: un estudio cruzado aleatorizado, Diabetologia 2016.

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