Ejercicio: el podómetro te ayuda a adelgazar

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MúnichPrograma pequeño - gran efecto: las personas que usan un podómetro viven vidas más saludables. Según un estudio estadounidense, los usuarios de estos pequeños dispositivos se mueven más, por lo que se sientan menos e incluso pierden algunos kilos como resultado.

Para su estudio, el equipo de investigación dirigido por Jeanne Johnston del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Indiana evaluó los datos de 26 personas de entre 40 y 66 años. Todos usaron un podómetro durante un período de doce semanas y también recibieron una E dos veces al día. semana: correo electrónico con consejos sobre nutrición y ejercicio, que anima a los participantes a actuar incluso cuando no se estén moviendo, por ejemplo, en el trabajo en la oficina o en casa.

Un kilo menos por semana con el mostrador

Los primeros éxitos llegaron rápidamente: los participantes pasaron mucho menos tiempo sentados. Pero no solo eso, los kilos también bajaron. En promedio, los sujetos perdieron casi un kilogramo y medio durante el período de estudio.

"Es un método muy simple que llega a mucha gente y cuesta poco", explica Johnston. Los podómetros pequeños no solo son económicos, también son muy pequeños y ligeros. Por eso se pueden guardar fácilmente en la mochila, el bolso o el bolsillo del pantalón.

Sentarse aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

"Incluso si alguien hace 30 minutos de ejercicio al día, el hecho de que la mayoría de ellos haga poco más que eso es muy malo para su salud", dijo Johnston. Los estudios demuestran que sentarse demasiado aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Por ejemplo, solo cuatro horas al día dedicadas a los glúteos aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

El problema es que sentarse demasiado no se puede compensar haciendo ejercicio unos minutos al día. Y esa es precisamente la razón por la que los contadores de pequeños pasos son una buena adición al programa deportivo normal, según los investigadores. (jb)

Fuente: Johnston J. et al. El programa de podómetro ayuda a motivar a los participantes a sentarse menos, moverse más La investigación de la Universidad de Indiana presentada en la reunión del American College of Sports Medicine. 30/05/2013

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