Para el insomnio: ¡sal de la cama!
Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.
Más publicaciones de Christiane Fux Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Suena paradójico al principio: los que duermen mal deberían pasar menos tiempo en la cama que más tiempo. De lo contrario, los problemas para dormir amenazan con volverse permanentes.
Las personas con insomnio a menudo intentan reservar el mayor tiempo posible para compensar el sueño: se acuestan temprano, se levantan tarde e intentan tomar una siesta durante el día. "Eso puede ser algo bueno a corto plazo", dice Michael Perlis de la Universidad de Pensilvania. Pero si alguien suele estar despierto en la cama durante mucho tiempo, existe una desproporción entre el tiempo en el que teóricamente tiene la oportunidad de dormir y el tiempo en el que realmente duerme. Y el cuerpo recuerda esta desproporción. "A largo plazo, ese comportamiento alimenta el insomnio", dice Perlis.
El investigador y su equipo llegaron a esta conclusión como parte de un estudio con 461 participantes. Ninguno de ellos tenía problemas para dormir al comienzo del examen. En el transcurso de los siguientes seis meses, 77 de ellos desarrollaron trastornos del sueño, que volvieron a desaparecer en aproximadamente la mitad. Los trastornos del sueño persistieron en 31.
Quien duerme menos, duerme mejor
Evaluaciones más precisas de los hábitos de sueño de los participantes mostraron que aquellos que no habían desarrollado ningún trastorno del sueño habían pasado, en promedio, menos tiempo en la cama. Y los participantes que desarrollaron problemas de sueño tenían más probabilidades de superarlos si acortaban su hora de dormir en comparación con sus hábitos de sueño al comienzo del estudio.
Los investigadores recomiendan que cualquier persona que se despierte antes de lo planeado se levante y comience el día en lugar de acostarse en la cama con la esperanza de volver a dormirse.
Mujeres insomnes
Los trastornos del sueño son extremadamente comunes, especialmente entre las mujeres. En una encuesta como parte del Estudio sobre la salud de los adultos en Alemania (DEGS1), el 40 por ciento de las mujeres y el 19 por ciento de los hombres encuestados dijeron que habían sufrido dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido al menos tres veces por semana en los cuatro últimos años. semanas.
Los trastornos graves y crónicos del sueño aumentan el riesgo de depresión, pero también de enfermedades físicas como diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Además, aumenta el riesgo de accidentes. Pero incluso aquellos que sufren constantemente de trastornos leves del sueño se ven afectados: el rendimiento y la concentración inadecuados, así como la irritabilidad y la falta general de impulso son posibles consecuencias.
Fuente: Comunicado de prensa, Universidad de Pensilvania: Un tiempo más corto en la cama puede proteger contra el insomnio crónico, 10 de junio de 2016
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