Los deportes de resistencia mantienen las células jóvenes
Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.
Más publicaciones de Christiane Fux Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.¿Entrenamiento de fuerza o deportes de resistencia? Ambos son buenos para el fitness. Pero running & Co. tiene una ventaja adicional: ralentizan el envejecimiento celular.
Algunos trotan por el parque o se agotan con un ejercicio cardiovascular, otros levantan pesas en el gimnasio. Los cardiólogos del Hospital Universitario de Leipzig han examinado los efectos de los deportes de resistencia, el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento de fuerza en el cuerpo. Al hacerlo, no solo estaba interesada en la aptitud cardiovascular, sino también en lo que hace el ejercicio físico molecular y celular.
En comparación: entrenamiento de fuerza, deportes de resistencia, entrenamiento a intervalos.
Para ello, los investigadores hicieron participar en los entrenamientos a un total de 255 hombres y mujeres de mediana edad que no habían practicado ningún deporte anteriormente. Los participantes del estudio completaron un programa de entrenamiento de 45 minutos tres veces por semana durante un período de seis meses. Un grupo hizo entrenamiento de fuerza, otro hizo deporte de resistencia con estrés moderado y un tercero hizo el llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad. De esta manera se alternan fases cortas con estrés alto y estrés ligero.
Al principio y al final del estudio, los investigadores realizaron pruebas de estrés en sus sujetos. También tomaron células de su sangre.
El deporte de resistencia ralentiza el envejecimiento celular
En términos de aptitud cardiovascular, los tres deportes son igualmente efectivos. Sin embargo, el examen de las células sanguíneas reveló una diferencia importante: solo la resistencia clásica y el entrenamiento a intervalos tuvieron un efecto positivo sobre el envejecimiento celular.
Los llamados telómeros se utilizan como indicador de la edad biológica. Se sientan como tapas protectoras en los extremos de los cromosomas. Con cada división celular, y con el envejecimiento celular progresivo, se acortan. Esto es contrarrestado por una enzima llamada telomerasa. Si es particularmente activo, mejora la capacidad de regeneración de las células. En general, esto afecta el proceso de envejecimiento del cuerpo.
“Ambos tipos de entrenamiento de resistencia tienen un efecto positivo sobre la longitud de los telómeros y la actividad de la telomerasa”, explica el líder del estudio, el profesor Ulrich Laufs. "Sin embargo, con el entrenamiento de fuerza, este no fue el caso". Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza puede ser un complemento del entrenamiento de resistencia, pero no un sustituto.
Combina entrenamiento de resistencia y fuerza
Los médicos deportivos recomiendan una combinación de deportes de fuerza y resistencia de todos modos. En la segunda mitad de la vida en particular, el entrenamiento de fuerza puede retrasar la degradación de la masa muscular.Esto tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo, estabiliza todo el aparato de sujeción y, por tanto, contrarresta el dolor de espalda y la osteoporosis. El entrenamiento de resistencia es menos efectivo en este sentido.
Etiquetas: ojos estrés Menstruación
