El riesgo está fuera
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Equipo incorrecto, falta de habilidades, comportamiento de riesgo: estas son las causas más comunes de caídas graves en los atletas de pista. Los médicos ahora han reunido los consejos más importantes para una salida segura.
Alrededor de 39.000 lesiones tuvieron que ser tratadas médicamente en el invierno de esquí de 2014/2015, informa el Centro de Evaluación de Accidentes de Esquí (ASU). La mayoría de ellas fueron lesiones de rodilla, pero también a menudo se vieron afectados el hombro, la cadera, el muslo o la cabeza.
10 consejos para tu seguridad
Muchas de estas lesiones podrían evitarse, dicen los cirujanos. La Sociedad Alemana de Cirugía Ortopédica y Traumatología (DGOU) ha reunido diez consejos para los aficionados al esquí y al snowboard que pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones en las pistas. Incluso semanas antes del inicio de la temporada de esquí, los entusiastas de los deportes de invierno pueden hacer algo por su propia seguridad, los médicos aconsejan:
1. Haga que sus músculos y articulaciones se ajusten con la gimnasia de esquí. Los ejercicios especiales para fortalecer y estirar los músculos de la cadera y las piernas se pueden aprender particularmente bien bajo supervisión en el gimnasio.
2. Haga que sus tablas, y especialmente el mecanismo de encuadernación automático, sean arregladas por profesionales. Las fijaciones de seguridad que se sueltan mal o no se sueltan son una de las causas más comunes de lesiones graves de rodilla.
3. Hágase una prueba de la vista y, si es necesario, consiga anteojos recetados o lentes de contacto adecuados para la práctica de deportes a su debido tiempo. ¡Asegúrese de que las gafas ofrezcan suficiente protección UV! Las distancias y velocidades son particularmente difíciles de estimar a la luz deslumbrante.
4. Si es un principiante en el esquí o el snowboard, es mejor que un instructor de esquí experimentado le muestre las técnicas y los trucos básicos. También tiene consejos para emergencias y puede mostrarle cómo mantener el control de las tablas rápidas en secciones empinadas inesperadas.
5. Elige las pistas según tu habilidad y mejora poco a poco. No dejes que tus amigos o conocidos te convenzan de emprender empresas para las que técnicamente aún no te sientes capaz. Su equipo y ropa también deben coincidir con los requisitos.
6. Cuídese: sólo aquellos que proporcionan a su cuerpo energía y líquidos suficientes y regulares pueden exigirle el máximo rendimiento y concentrarse plenamente en todo momento. La pérdida de líquido a través del aire a menudo se subestima, especialmente a grandes altitudes. Hablando de líquidos: la abstinencia de alcohol debería ser una cuestión de rutina antes y en las pistas.
7. Protéjase la cabeza con un casco. Incluso si la protección de la cabeza no siempre puede prevenir lesiones, en caso de una caída desafortunada sigue siendo el mejor seguro contra contusiones graves en el cráneo o el cerebro. Los cojines o férulas, los denominados protectores en la zona de los codos, las rodillas y las espinillas, pueden reducir el riesgo de fracturas óseas o esguinces graves.
8. Tome descansos regulares, no solo cuando note que apenas puede mantenerse en las tablas. Por cierto, esto también aumenta el efecto del entrenamiento y acelera el progreso en las pistas, porque los músculos agotados difícilmente se pueden entrenar.
9. Calentar a fondo antes de la primera salida del día o después de largos descansos. Los músculos calientes están mejor protegidos de lesiones y pueden desarrollar más fuerza en situaciones extremas. El sistema nervioso también se despierta durante el llamado calentamiento y puede transmitir sus comandos a los músculos de forma más rápida y precisa.
10. Evite las pendientes heladas o empapadas. Es mucho más difícil mantener las tablas bajo control en ellos que en una pendiente bien cuidada. Especialmente por las tardes, la calidad de muchas rutas se ve afectada por el sol y el tráfico intenso.
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