Silla de oficina - siéntate activamente

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Una silla de oficina bien ajustada puede ayudarlo a sentarse correctamente y volver a casa con menos tensión. Para hacer esto, debe adaptarse al tamaño de su cuerpo; aquí puede averiguar cómo es una silla de oficina óptima y qué debe tener en cuenta al realizar los ajustes.

Una silla de oficina es parte del trabajo en un escritorio; al mismo tiempo, también es el mejor instrumento para evitar que el dolor de espalda ocurra en primer lugar. Para ello, es importante que cambie de posición en el escritorio con más frecuencia (asiento dinámico). O pruebe una alternativa a la silla de oficina "normal".

pie

  • Cada silla de oficina debe tener cinco ruedas (base de cinco estrellas), con cuatro ruedas que la silla puede inclinarse.

Asiento

  • Las siguientes dimensiones se aplican a las sillas ergonómicas de oficina: La altura correcta del asiento es de entre 42 y 50 centímetros. El asiento debe tener entre 40 y 48 centímetros de ancho y 38 a 44 centímetros de profundidad. El respaldo se extiende hasta la mitad de los omóplatos. Tiene al menos 36 a 48 centímetros de ancho y es ajustable en altura y ángulo.
  • El asiento debe tener la forma de un comedero e inclinarse hacia arriba en la parte delantera para que la región pélvica se absorba particularmente bien. Esto evita que se salga del asiento y promueve la postura correcta para sentarse (una ligera inclinación hacia atrás). Además, el borde delantero del asiento debe estar redondeado para que no haya una presión dañina sobre los nervios y los vasos de las piernas.
  • Idealmente, la profundidad del asiento es ajustable.
  • En una silla ergonómicamente buena, la inclinación del asiento se ajusta a la inclinación del respaldo.
  • Al sentarse, el asiento debe estar acolchado (incluso en la posición más baja) para evitar golpes en la columna.
  • Se presta especial atención a la tapicería. No debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Si es demasiado duro (o ni siquiera está allí), pueden surgir puntos de presión dolorosos. Si es demasiado blando, no proporciona suficiente soporte para distribuir el peso corporal en el área más grande posible. Sin embargo, debe sentirse lo suficientemente suave como para que sea cómodo para sentarse. La cubierta debe ser permeable al vapor de agua para promover una mejor disipación del calor.

respaldo

  • El respaldo debe alcanzar al menos 30 centímetros por encima de la superficie del asiento, unos 38 centímetros de ancho y estar un poco inclinado hacia adelante en la zona superior.
  • También se requiere una protuberancia en el área lumbar (almohadilla lumbar) para sostener el área lumbar inferior.
  • La altura de todo el respaldo o del soporte lumbar debe ser ajustable.
  • Una silla ergonómicamente buena permite sentarse "dinámico" o "activo". El respaldo no está bloqueado, pero se mueve con el respaldo. Sin embargo, esto solo tiene sentido si la presión de contacto se adapta individualmente al peso corporal. El sentarse dinámico significa que te mueves mientras estás sentado. El dispositivo de asiento derecho soporta de manera óptima la espalda durante los movimientos y los músculos se fortalecen. Si se inclina demasiado hacia adelante, el respaldo no seguirá ese movimiento, recordándole que debe adoptar una mejor postura.

Apoyabrazos

  • Los apoyabrazos siempre deben estar disponibles. Un peso de cinco a diez kilogramos cuelga de los hombros, por lo que tiene sentido apoyar el peso en el codo.
  • Los apoyabrazos regulables en altura son una ventaja.
  • Los reposabrazos a juego no perjudican la libertad de movimiento. Algunos todavía se sienten constreñidos. Entonces deberías prescindir de los reposabrazos, porque tampoco se debe subestimar el bienestar subjetivo.

Reposapiés

Las personas más pequeñas, en particular, que no tienen un escritorio que se adapte a su tamaño, a menudo solo se sientan en el borde delantero de la silla. Con esta postura, ganas unos centímetros. Sin embargo, no pueden aprovechar las ventajas ergonómicas de la silla de esta manera. Un reposapiés puede ayudar aquí.

  • La superficie de instalación debe rondar los 35 a 45 centímetros y la altura ajustable hasta 11 centímetros sobre el suelo.
  • La inclinación se puede establecer entre cinco y 15 grados.
  • La superficie debe ser antideslizante y el reposapiés también debe apoyarse firmemente en el suelo.

Ajuste la silla de la oficina para que sea cómoda para la espalda

Si posee una silla de oficina ergonómica, esa es la mitad de la batalla, la otra mitad es hacerlo bien. Para ello, deben tenerse en cuenta los siguientes puntos:

  • Profundidad del asiento: Los huecos de las rodillas deben estar a unos tres centímetros del borde delantero cuando esté sentado con las nalgas hacia atrás y tenga un buen contacto con el respaldo.
  • Altura del asiento: Los muslos deben estar horizontales o ligeramente inclinados hacia adelante. Pruebe qué posición le resulta más cómoda.
  • Reposabrazos: ajuste la altura de modo que los codos descansen sueltos con los hombros colgando relajados.
  • Respaldo: Ajústelo para que soporte de manera óptima la oscilación de su columna vertebral. La protuberancia del respaldo debe estar exactamente donde la columna lumbar se balancea hacia adelante (lordosis lumbar).
  • Asiento: pruebe si un asiento horizontal o un asiento ligeramente inclinado (hasta aproximadamente 15 grados) hacia adelante apoya mejor su erección. Si la postura de sentado es predominantemente inclinada hacia adelante (frente), una superficie de asiento ligeramente inclinada a menudo se percibe como un alivio. Si cambia con frecuencia entre la postura sentada adelante y atrás (inclinado), la posición horizontal es más cómoda ya que facilita la inclinación.

Alternativas de asiento

Las bolas para sentarse, los taburetes para las rodillas o las sillas pendulares son opciones de asiento alternativas que están destinadas a complementar la silla de oficina convencional. Por lo general, no deben usarse solos, ya que la mayoría de las personas necesitan un respaldo para mantener una buena postura.

  • La pelota sentada es la alternativa más barata. Puede determinar el diámetro correcto para su bola sentada restando 100 centímetros de su altura. La pelota promueve la dinámica de sentarse, pero se necesita algo de tiempo para acostumbrarse. La desventaja es que el mantenimiento constante del tono muscular mientras está sentado puede provocar fatiga y accidentes.
  • Un taburete para las rodillas promueve una postura correcta de la espalda, pero puede provocar daños en la rodilla si se usa durante demasiado tiempo. Levantarse y sentarse es agotador.
  • Las sillas de péndulo combinan la comodidad de una silla de oficina con los beneficios para la salud del asiento de bola, sin que tenga que luchar por el equilibrio.
  • Los escritorios de pie (ayudas para ponerse de pie) son otra alternativa a la silla de oficina. Estar de pie ocasionalmente durante el trabajo es saludable y puede brindar un alivio efectivo.

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